应对建议

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调整聚焦点。小敏的焦虑在

于过度将注意力聚焦在失败的体验上了,这种失败的体验在小敏的心中被泛化,就好像是一滴墨水滴入清水中,逐渐弥散扩大开来,原本一件小事儿逐渐变成了天大的事儿。因此,对于小敏来说,首先要在认知上做好调整,将自己在与人交往时的注意力从负面事件上移开,找寻已经发生事件的积极因素,用轻松的方式去化解尴尬。

建立支撑点。问路焦虑实际

上是一种人际交往焦虑,焦虑源是交往对象,而不是环境,也不是自己,因此小敏要学会建立具有支撑力的社会支持体系,这个社会支持体系主要包括两个方面,一方面是社会交往的技能,另一方面是建立可信赖的人际关系群。也就是说多与他人交往,在不断的社会互动中,学习他人的社会交往方式,获得他人的认可、理解、帮助和支持。

转移情绪点。

大多数情况下,当我们产生焦虑情绪时,很容易成为情绪的俘虏,被自己的消极情绪所控制。因此,容易产生焦虑的人,首先要学会坦然接受焦虑情绪,给自己建立“有焦虑感是正常的,焦虑情绪是短暂的”心理概念,让焦虑情绪自然产生,也自然消退,而不要固着于其中,导致负面情绪长期影响自己的精神状态。消退焦虑情绪的方法,可以采用听音乐、跑步、阅读、下棋等多种方式,这些行为都有助于自我放松。

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