刺激控制法的具体程序包括:

Psychology and Health - - NEWS -

只有在想睡觉的时候才可以躺在床上。 避免在床上(或卧室)做与睡眠无关的活动。 躺在床上约15-30分钟后仍无法入睡时,需离开床去做一些放松的活动,直到有睡意才能再次躺在床上。 每天固定起床的时间,不能赖床。此种方法需要执行一段时间后才会起效,需要耐心和坚持。

Newspapers in Chinese (Simplified)

Newspapers from China

© PressReader. All rights reserved.