专访深圳市深科心理健康促进

中心刘福源名誉理事长

Q一个人睡眠不足会导致怎样的不良后果？ A使人头脑变慢。睡眠不足损

害人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力，这些可导致工作、生活、学习效率变低。夜间，每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。但若睡眠不足，在白天你也许根本记不住你所需记住的东西、所经历过的事情。如果你是管理者，如果睡眠不好，你所做的决策很容易出现问题。

导致抑郁。失眠与抑郁有着必

不可分的关联。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一，睡眠不足加重抑郁症状，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。

引发严重的健康问题。睡眠障

碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患这些疾病的风险：心脏疾病，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者（以难入睡和易醒为特点的人群）还伴有其他一些健康问题。

体重增加。睡眠不足可能会增

加人的饥饿感，促使食欲增加。每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。睡眠时间缩短不仅会刺激食欲，同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。

加速皮肤衰老。想必大多数人

都经历过在几个晚上失眠后，皮肤蜡黄、眼睛浮肿。这证明长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，黑眼圈。如果睡眠不好，身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中保持皮肤光滑而有弹性的胶原蛋白。

Q评价睡眠质量好坏的标准是什么？

A评价睡眠质量好坏的标准，不是睡眠时间的长短，而在于看第二天的精神状态。只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明睡眠质量高，这就是健康的睡眠。一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时。

另外，人最佳的睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。

以上只是一个大致的平均数，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的性格、健康状况、工作环境、睡眠习惯也有一定关系。所以睡眠的好与坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。 Q哪些治疗方式可以解除失眠者的困扰？ A在传统的药物治疗、心理治疗之外，还有现代的生物疗法“ALPHA立体醒脑疗法”，它是现代生物基因技术与中医的结合，帮助纠正脑细胞功能紊乱，改善自体细胞活性，提高代谢能力，帮助大脑皮层的兴奋与抑制处于平衡状态。以往CT、核磁共振等检查技术，只能检测大脑的形态学变化，比如一些物理损伤，但多数患者的大脑并没有明显的形态学方面的改变，使得临床心理障碍的治疗缺少针对性。“ALPHA立体醒脑疗法”通过“分诱导病因”和“分性别人群”进行定位，改变了一些没有诊断清楚病因就盲目治疗、乱用药、依赖药物的弊端，提高了治疗的科学性、用药的准确性。