拥有良好睡眠的7个方法

● 养成良好的作息规律

良好的睡眠作息制度，定时起床，定时休息，体内的生理性物质到时候就会自动调节，让人轻松入睡，且睡眠质量高。

● 改变卧室环境

保证你的卧室安静、暗，尽可能减少各类外部阳光、噪音等外部因素对你的干扰，让生物节律更稳定。

● 警惕酒精、咖啡因或是浓茶

酒精和咖啡都会影响睡眠的质量，在入睡前最好都不要喝。酒精某种程度能使人很快入睡，但容易醒，导致睡眠治疗下降。咖啡会使人难入睡。

● 控制晚餐的量

无论是太饱还是太饿都会 干扰睡眠，别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘。

● 放松身体，睡前减压

压力会影响人的睡眠质量，通过睡前洗个热水澡、热水泡脚、听音乐、喝杯牛奶等，使人身体彻底放松。

● 远离电子产品

蓝光会减少褪黑素的分泌、影响睡眠。睡前尽量不要玩手机、ipad等电子产品。

● 积极治疗

这是很多失眠患者忽视的方法。相当一部分失眠患者根本不把失眠当作一种病来治疗，寄希望于通过自我调理的方式改变睡眠。殊不知，自我调理只适合短暂性失眠，一般为7天以内，超过7天则需要接受专业的指导。