How to do

Step1.糙米加上红腰豆蒸熟即可。午餐的碳水

化合物可以占40﹪。

Step2.鸡胸肉对半切开，煎锅选用不粘锅，可

以选择无油煎鸡胸肉。鸡胸肉放在煎锅上煎至略微焦黄即可翻面。两面煎熟后撒上黑胡椒和海盐即可出锅。切片备用。

Step3.绿叶菜可以水煮一下，可生吃的生

菜、苦苣、紫甘蓝、番茄等可以直接洗净切好待摆盘。

Step4.玉米水煮后备用，切一点火龙

果增加整个午餐的口感，配料齐全后就可以按颜色码盘了。这样不仅颜值高，而且午餐的营养配比一目了然，就不会超标了。