清晨养生保健四件事

俗话说 一日之计在于晨。，早晨不但是人们新一天生活的开始 也是健康的开始 为了， 。自身健康 早晨你要坚持做四，

件事。

温水漱口

经过一夜的睡眠 滞留口腔

，中的病菌会大量繁殖 早起后漱

，口可以及时清除口腔中大部分病原微生物 将致病菌消灭在萌芽

，

状态，防止各种疾病的发生。据调查 早晨漱口的人患牙周炎、龋

，

齿 上呼吸道感染 肺炎 支气管

、 、 、炎等疾病的人明显低于无此习惯的人。早晨漱口不宜用盐水，因为盐水将口腔中的细菌杀死的同时 也将具有防御作用的口腔黏

，

膜破坏 这会为细菌的迅速恢复

，

创造条件 此外 除了晨起漱口，

。 ，我们在三餐过后 也应使用温水

，

漱口一次，这样，能维持口腔一整天的卫生及口气清新。

喝杯温水

每天早晨起床 在未进食之，

前喝一杯水 对机体既是一次水，

分补偿 又可对肠胃进行有效的，

净化 清晨 胃内食物已经排。 ，

空 水在胃内做短暂的停留 除， ，少量被吸收外 80%以上在小肠，

内被吸收入血 新饮进的水可以。促进全身的吐故纳新 洗涤机，体 保证细胞的新陈代谢 对于， 。老年人来说 可起到稀释血液、，

降低血液黏稠度 促进血液循、

环 防止心脑血管疾病的作用。

、

冷水浸脸

早晨使用冷水浸脸是对上呼吸道黏膜血管的一种有效锻炼，可增强抵抗力而减少伤风感冒，同时还可以减少面部皱纹出现。冷水浸脸的锻炼方法 最好从夏

，

末开始，每天清晨漱口刷牙后，在脸盆里装入七八成满的凉水，吸一大口气后俯身把脸部浸入冷水中 水不要过耳朵 缓缓用鼻把

( )，吸入的气在水中呼出 然后把头

，抬出水面吸气，反复 次，再

10～20用温毛巾在面颊、额头、颈部来回摩擦，直到皮肤发红发热为止。

开窗通风

有资料显示 在空气不流通，

的居室 一些细菌 病毒等可飘， 、

浮长达 小时之久 早晨开窗30 。

通风换气 污浊的空气被及时赶，

走 各种细菌 病毒等就难以繁， 、

殖与生存 这样不但能保持空气，

清新 还可预防呼吸道感染。值，

得注意的是 如果临近路边、工，厂等污染比较重的居住区 最好，

上午 点钟以后再开窗 此时气9 ，

温升高 沉积在大气底层的有害，

气体已逐渐散去 浓度缩小，空，气的清洁度提高。