做操防治老年脊椎病

老年人多患有颈椎病、腰椎病及骨质

增生等， 这与脊柱功能退化

有关。 为了减少脊椎病的发

生， 老年人平时应经常做一种健身舒脊操。

具体方法是： 取仰卧位，双手交叉托住

后颈枕部， 双

下肢屈曲， 足跟尽可能向臀

部靠近， 臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下

按压， 足部向上蹬， 使身体受牵引力而下移， 由于双手将头颈部稳住， 因此可使颈、 胸、腰椎的椎间受到牵引， 使各椎间距增宽， 对位良好。

也可根据病情先做单腿牵引， 左右侧各牵拉 2～3次后， 再行双下肢牵引法，牵引 2 ～3 次结束。 用这种方法有助于脊椎旁肌肉和韧带保持良好的功能状态，对颈椎、 腰椎疾病有一定防治作用， 长期坚持还具有强身延缓衰老的效果。

需要注意的是， 在做这个体操锻炼时， 应注意不要用力过猛。 有急性腰扭伤者， 不建议做。