练功小妙招———浑元桩松身动气法

浑元者 浑沌元气也 老子言 道生

， 。 ：“

一 一生二 二生三 三生万物 万物负阴而

， ， ， ，

抱阳 冲气以为和 所谓浑元者 乃贯通天

， 。” ，

下 一身 的元和之气 既是万物 生命 的

（ ） ； （ ）起始 也是万物 生命 的归合

， （ ） 。

浑元桩 是身体形廓环抱一气的站姿

，

练功法 包括外撑形廓和内观气运两个基

，

本操作内容 浑元桩具有形式简便 气感充

。 、

盈 动静相宜 身心谐和的特色和作用 浑

、 、 。元桩还能十分便捷地来实现松身动气 故

，也常作为动功套路的起式和预备

。

【【】

两足平行站立 与肩同宽 曲膝下（ 1） ， ，

坐 两膝外撑 开膝圆裆

， ， 。

两手撑抱于胸前 与乳同高 略低（ 2） ， ，

于肩 沉肩坠肘 松腕展指 两手相距

， ， ， 20厘米

30 。

略低头含胸 略收腹敛臀 背部略（ 3） ， ，

升拔 腰部略后凸

， 。

自然呼吸 舌抵上腭 上睑微垂 意（ 4） ， ， ，守形廓

。

操作时间可以是 分钟

（ 5） 3～30 。

】

两臂撑抱的高度可调节 若撑抱胸（ 1） 。前一定时间后感到手臂酸胀难耐 可下垂，两臂至脘腹前 若仍感到臂酸 还可下降至； ，

小腹前 此时两手手心朝上 呈托抱式

， ， 。两腿屈膝程度也可自行调适 高位（ 2） 。

■

桩两膝微屈 中位桩屈膝较明显 低位桩可， ，蹲站成马步 此时两脚间距可适当打开 比， ，肩膀宽

。

松身动气法 在基本站姿基础上

（ 3） 。 ，可以采用振摇技术 拧揉技术 甩摆技术等、 、

来实现 外紧内松 外圆内空 其中振摇“”“”。法为腰胯小腹发力 上下抖动周身 拧揉法， ；为腰背发力 蠕动蛹动周身 甩摆法为腰胯， ；左右或前后摆动来带动周身

。

【】

整体操作要求 舒适得力 如坐高（ 1） “，

凳 强调松沉和宽胸宽腹 所谓宽胸宽腹”， 。 ，就是将胸背 腰背部向外撑开撑圆 使胸、 ，

腔 腹腔有宽舒感

、 。

外撑形廓 内观气运 调身以撑抱（ 2） ， 。形体轮廓为主 自然呼吸 调心则宜将注意， ，力聚焦于形体轮廓的紧张度 越轻薄越好

， ，同时觉察身体的内在变化 但切忌主动调，

控内气 静观其变即可

， 。

操作意象 两臂撑抱胸前时 想象（ 3） 。 ，如抱一棵大树 两臂环抱腹前时 如抱一； ，个大气球 两手小腹前托抱时 如托一个； ，

大气球 整体意象如胖胖的 功夫熊猫 或。 “”婴幼儿

“”。

【】

操作时 注意力内收 除了觉察形廓的， ，

饱满浑圆 我们还容易体认到自我身心融，

合 浑沌一气的感受 也可以表述为通融

、 ， 、和合 氤氲 元气流布 与此同时 身体的不、 、 ， ，适和痛苦也会随之舒缓 消融 从而产生自、 ，

在 舒畅 悠哉游哉的享受

、 、 。

【】

功架的高低和强度 其中包括抬臂1. ，的高低和屈膝下蹲的强度 调节人体的内，

在气机 一般 两臂撑抱胸前为气运上焦

。 ， ，容易升阳 两臂环抱脘腹前 气运中焦 有； ， ，助消化 两手托抱小腹前 为气运下焦 可； ， ，以潜阳蓄养 屈膝下蹲得越低 习练强度越。 ，

大 越容易升阳

， 。

浑元桩 形廓撑抱 外圆内空 符合气2. ， ， ，机生化的橐籥原理 老子说 天地之间 其。 ：“，犹橐籥乎 虚而不屈 动而愈出 这话的意？ ， 。”

思是 天地犹如一个大号的鼓风箱 看上去， ，很空虚却很有张力 其中生动不已而变化，

不息 万物得以产生 这是一个无中生有的， 。

道理 浑元桩的养生健身原理亦复如此 练。 ，之使人体的生命活力之气得以生化产生

。

【】

胸前撑抱的浑元桩式 能气蓄上焦

， 、提振阳气 开宣心肺 有助于助心行血 助、 ， 、肺行气 促进新陈代谢 站桩时间略长即， ，

可微微出汗 具有一定的强壮效应 本桩， 。式适合一般人的健身 中老年人也可用于，

加强心肺功能 该式适合清晨锻炼来升发。

阳气 也可以适用于心肺病证患者的临床，

后期康复

。

脘腹前环抱的浑元桩式 饱满圆润 对， ，中焦气机的开通有所助力 适用于脾胃虚，

弱 容易胀气 肠道推动力不足以及各种胃、 、

肠不适病证

。

小腹前托抱的浑元桩式 有助于气蓄，

下焦 对培补蓄藏元气有所裨益 该式适合， 。清晨或晚间休养 复元培本 也适合元气亏， ，

耗的上班族 手术后元气大伤者或先天元、

气不者 或中老年元亏难续等

， 。