深度剖析

Table Tennis World - - CONTENTS - ■文/黑龙江省球类运动管理中心 谷健

无论平时的乒乓球训练前或者是比赛前的准备活动,我们都称之为预热,目的就是有效地提高兴奋度,达到最佳的身体及肌肉状态,使身体的各个机能指标快速适应高强度的训练和比赛。做好准备活动,是提高训练及比赛效率的重要保证,也是预防运动员肌肉损伤的有效方法。有些队伍的教练员不太重视训练前或比赛前的准备活动,只是用极简单的准备活动应付,一旦造成运动创伤或意外,就会影响运动员今后的训练效果,甚至影响他们整个运动生涯。

一、为何要做好准备活动

1、准备活动是比赛和训练前有目的地进行身体每个肌肉机能的练习,目的在于提高身体素质迅速达到理想的状态。

2、通过有效的准备活动,不仅仅使身体各个关节达到热身,大脑的兴奋状态也有所提高。使兴奋点充分达到训练前或竞赛前的最佳水平,同时加快血液循环,热量提升,整个身体的关节及肌肉产生的动作加快,为训练前或比赛前做好适应当下环境而做好准备。

二、完成准备活动的意义

1、完成准备活动可以直接提高中枢神经的兴奋点,能够在训练前或比赛前用得上的身体各部位更能快速适应环境需求。

2、减少和避免运动中的伤病几率。伤病的发 生瞬间影响运动员的情绪,肌肉和关节也瞬间会产生不同程度的疼痛感,使得训练和比赛立即终止。比如在没有做准备活动的状态下突然做大幅度的拉伸韧带,很容易造成肌肉韧带损伤,忽然快速的剧烈运动使得身体器官负重量极具加大,心脏一时间难以承受,会造成快速心脏缺血,加大心血管出现意外的几率。

3、能够加强运动员的心理准备,适度调理训练前和比赛前的心理状态。

三、准备活动相关内容

慢跑 10分钟,滑步10分钟,交叉步5分钟,慢走2分钟。扩胸运动4小节,抬臂动作4小节,转腰4小节,环绕大臂4小节。伸展跳跃4小节,高抬腿4小节,压腿4小节。头部运动4小节,关节运动4小节,手腕脚腕运动4小节。

四、间隔

一般情况下准备活动做完之后大约3分钟之后就可以进行正式训练或比赛,时间如果过长,身体热量就会下降,影响热身效果。尤其是比赛前的准备活动,直接会影响比赛状态。

五、如何做好准备

乒乓球准备活动按训练和比赛一般可分为:一般性准备活动和混合性准备活动。

1、一般性准备活动:内容一般以跑步或简单体操为主,这种方法教适用于青少年运动员,目的是提高运动员适当的兴奋点,使人体机能水平提高,以适应训练所需要的热量。因为年轻运动员年龄相对较小,体力较弱,运动量还跟不上,慢跑和简单体操的准备活动较容易适应,也能够快速上手,简单易学,同时能缩短准备活动的时间,给正式训练提供更多的

时间。

2、混合性准备活动:混合性准备活动特点是有较长的准备时间,也是我们所说的简单体能训练。这种准备活动在运动员参加乒乓球比赛前比较适合,因为乒乓球比赛前做准备活动时间较长,通过一段时间训练运动员的体质也应有较大的长进,这样的赛前准备活动不仅可使运动员达到正式比赛的最佳状态,而且能使运动员在比赛前做好一切心理准备。拿到最佳成绩,能达到成绩的提高。

六、做好准备活动应该注意哪些问题

准备活动时间以及强度的大小,与正式训练前或比赛前时间间隔是影响达到效果的主要因素,年轻运动员的准备活动时间少,所以准备活动的相关内容要紧凑,要求精益求精,还要应该注意以下几个问题:

1、兴趣:无论做哪种准备活动一定要运动员先感兴趣,能够调动运动员的积极性,切记不要总是每天那几种跑步和简易体操,可采用游戏方式的准备活动,使运动员在主观上提高兴趣,会有意想不到的效果。

2、系统:就是要求准备活动时要有系统的要求和时间,要有规律性。在准备活动中,运动量要由小到大.要坚持每次运动前都要做准备活动,不能间断,要根据不同的情况,有针对性地进行准备活动,从而达到最佳效果。做到预期达到的目的。

3、全面:指的是教练员在教学运动员的过程中,即要有能适应环境的状态,提高神经系统的兴奋点,加强新陈代谢,使体温升高的准备活动,也要有合理的教学内容,引起身体热量变化相同的专门性准备活动,比如在乒乓球教学中安排一些其他运动项目,足球或者篮球,变向训练等,这样不但把准备活动内容与训练相结合,又能够运动员在准各活动过程中提高了乒乓球技术、技能,为提高正式训练的质量做好准备。

4、对准备活动的质量重视不够训练前或比赛前的准备活动具有全面发展身体素质的价值,对培养运动员正确姿态,增强体质,发展较差肌肉群,特别是对小肌肉群和关节韧带的发展以及掌握基本技术动作都有明显作用。在这个问题上,有些教练员还没有引起足够的重视。没有掌握强度、时间、次数与运动员特点、水平、基本情况的关系。例如:在春夏两季,天气相对温和,准备活动的安排可以选择一些运动量小、简单的动作组合。而在秋冬两季,因天气相对寒冷,则应安排一些运动量大、强度高的动作或者重复次数多些的连续等。

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