Ejercicio es fundamental
● En medio del diario vivir, los afanes, el trabajo y las labores del hogar, una buena parte de las madres dedica tiempo a hacer ejercicio. No importa la edad a la hora de ponerse en forma, solo el deseo de tener una mejor salud.
“Se recomienda hacer ejercicio moderado, no se trata de estar dos horas en un gimnasio y exceder su capacidad física, sino mantener una actividad física diaria”, afirma Carlos Ortiz, cardiólogo de la Fundación Cardioinfantil.
Entre las actividades claves que pueden realizar las madres se encuentran:
Correr: para este deporte no se deben tener dificultades en las articulaciones, de lo contrario no se puede hacer esta práctica. La sugerencia es correr unos 10 minutos a paso moderado para luego subir la intensidad permitiendo que trabaje todo el sistema cardiovascular. Tan solo con 30 minutos fortalecerá corazón y músculos.
Ejercicios de acción y reacción: consisten en aprovechar los recursos que hay en casa, empezar por un calentamiento de 15 minutos, luego bajar y subir escaleras, hacer 50 abdominales y trotar en el puesto por cinco minutos, estas actividades ayudan a disminuir la probabilidad de acumular calorías innecesarias. Las rutinas se deben repetir por lo menos tres veces en un día para obtener más beneficios.
Nadar: si tiene la posibilidad de acceder a algún espacio como piscinas o ríos debe aprovechar inmediatamente este recurso, tan solo 30 minutos le servirán para que mejore su capacidad cardiopulmonar y tonifique su musculatura.
Salir en la bici: es una de las mejores actividades para quemar grasas y, por tanto, luchar contra el colesterol. Eleva el ritmo cardiaco, mejora la postura de la espalda, además de fortalecer las rodillas y el sistema inmune. Hay que realizar esta actividad mínimo