Tenga en cuenta

LOS EXCESOS PUEDEN INFLUIR EN EL AUMENTO DE HASTA 5 KILOS.

Si usted es de los que se gozan estas fiestas sin restricción, tiene que saber que el precio que se paga por el desabroche decembrino se mide en términos de sobrepeso y, según algunos estudios, este bordea los 5 kilos.

Buñuelos, natillas, perniles, cremas, postres y, por supuesto, alcohol hacen su aparición.

El problema viene después y aparecen las dietas empíricas, la echada de mano a productos milagrosos y una tendencia silenciosa a buscar cirujanos que quiten el peso sobrante de una vez por todas.

Hay algunos consejos de expertos para evitar que las extralimitaciones de la época le pasen factura.

Los excesos calóricos que provienen de la comida,

Antes y después de las comidas hay que tomar agua, ya que evita la tendencia a tomar bebidas azucaradas. según el endocrinólogo Iván Darío Escobar, expresidente de la Fundación Colombiana de Obesidad, solo se pueden contrarrestar después de que están instaurados con buena dosis de actividad.

Según el experto, en estas fiestas se debe reservar diariamente un espacio para hacer ejercicio. Levantarse más temprano y realizar una actividad aeróbica, es decir, que genere movimiento (caminar, trotar, correr, nadar, montar en bicicleta, bailar), al menos 40 minutos, mínimo cuatro días a la semana.

Si a lo anterior se le agrega alguna actividad de resistencia para mantener los músculos tonificados, se obtendría una ventaja metabólica favorable. “Sin ejercicio no se pierde un gramo”, remata Escobar.

La nutricionista Nohora Bayona recomienda que por más que se piense que durante el día se van a ingerir más comidas de lo normal, el desayuno no puede pasarse por alto, y mucho menos evitar la comida por largos períodos. La idea, dice, es evitar llegar a las reuniones con hambre, en razón de que, después de un ayuno, el primer bocado dispara un tipo de insulina que trata de meter todo el azúcar dentro de las células, lo que impulsará a comer más y, a veces, hasta con ansiedad.