Los movimientos del placer

1 Abdominales:

Acuéstate en una colchoneta, Cruza las piernas y ténsalas. Comienza el ejercicio controlando la respiración. Puede ayudarte ubicar un cojín en la zona lumbar para que los músculos se contraigan.

2 Silla del capitán

Consiste en reforzar las abdominales en una especie de bastidor con apoyabrazos, que permite que las piernas cuelguen libremente. El objetivo es levantar varias veces las rodillas hacia el pecho o en un ángulo de 90 grados con el cuerpo.

3 Dobla las rodillas

Acuéstate boca arri- ba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Levanta el ab- domen y los muslos para que queden alineados. Cuando hagas este ejer- cicio contrae los glúteos. Sostén unos segundos y descansa. ¡Repite!

4 Levantamiento de piernas

Una vez más, recuéstate en el suelo sobre una colchoneta y levanta las piernas 90 grados y mantenlas juntas para aumentar el roce. Sube y baja las piernas en tres series de 15 repeticiones.

5 Flexiones con balón medicinal

El balón te ayuda a aumentar la intensidad. Siéntate en una silla, levántate agarrando la pelota y al descender

suéltala. Repite cuantas veces seas capaz.