Minipausas activas

Algunos ejercicios que deberíamos hacer en nuestro puesto de trabajo cada hora u hora y media, aproximadamente.

Duración: 10 minutos

1. ¡Párate! Con este simple movimiento activas los músculos extensores.

2. Estira tus extremidades en la dirección contraria a la que las tenías.

3. Gira y extiende tus muñecas.

4. Concéntrate en todos tus miembros superiores en posición de vaivén y sacúdete.

5. Estira la espalda con una corta inclinación hacia atrás, sin reír y sin hablar.

6. Mantén una buena higiene postural, es muy importante, dice el doctor Corella. Usa racionalmente la tecnología: no estés más de una hora u hora y media seguidas utilizando el ordenador o el móvil, recomienda José Santos. Cada cierto tiempo descansa y haz ejercicios de estiramiento y de movilización de las muñecas (como desplazamientos hacia los lados, rotaciones, etc.) que evitan la aparición de dolor.

7. Para fortalecer los músculos de la muñeca: un buen ejercicio consiste en colocar la mano bajo una superficie que se pueda alzar y levantarla ligeramente con los dedos índices.

8. Para reforzar los tendones: ata ambas muñecas con una cuerda elástica y después intenta separarlas lo máximo posible y durante el mayor tiempo que aguantes.

9. Cuando uses el computador de mesa, es importante mantener la espalda recta, los codos a 90 grados y las muñecas en reposo. Mejor utiliza un ordenador portátil: su teclado es más plano y las muñecas sufren menos al escribir. Apoya el móvil sobre una superficie en vez de sostenerlo en el aire, para no sobrecargar los dedos. Al escribir en el móvil usa los dos pulgares a la vez, para no forzar uno más que otro.