Los beneficios de descansar bien
Menores riesgos de aumento de peso, una mejor productividad y concentración en el estudio y el trabajo, contar con una mejor regulación de calorías, menores probabilidades de sufrir una enfermedad cardíaca, prevenir la depresión y hasta tener un sistema inmune más fuerte. Todo lo anterior son los incontables beneficios de contar con un buen descanso, dormir bien y hacer actividades saludables.
El buen descanso no es algo que esté tan valorado hoy en día. Hay quienes creen que dormir pocas horas es suficiente, que tener días de descanso no es significativo o que, por el contrario, el dormir es un indicador de pereza o falta de profesionalismo. Teniendo eso en cuenta, la doctora María Camila Navas, psicóloga, especialista en psicología clínica y magíster en terapias de tercera generación y CEO de neuro insight, enumera algunos beneficios de la importancia de contar con un buen descanso.
- Contribuye al equilibrio mental y emocional. El dormir bien es un factor protector para cualquier trastorno afectivo, emocional o comportamental. Cuando una persona duerme bien, tiene una de las necesidades básicas satisfechas, lo cual mejora una adaptación básica al entorno y mejora el pronóstico de cualquier enfermedad.
- Reduce el riesgo de distrés. Los seres humanos tienen dos tipos de estrés: el distrés, que es el negativo, que genera niveles muy altos de cortisol, capaz de producir daños en el cerebro, y el eustrés, que es el positivo y actúa como motivador. Al dormir, el sistema nervioso simpático, que es el responsable de la hormona del distrés, el cortisol, se desactiva. Por eso, dormir disminuye totalmente este estrés negativo.
- Desintoxica la mente. En la noche, al dormir, la mayoría de los sistemas lo que hacen es desintoxicar el cuerpo. La piel, el sistema digestivo, todo se limpia por la noche. Lo mismo pasa con el cerebro: cuando se descansa bien, el cerebro genera mayores movimientos oculares, lo que hace que los recuerdos estresantes o tristes del día se incluyan en la memoria a largo plazo del cerebro, generando un menor impacto emocional y evitando así algún tipo de trastorno mental.
- Mejores procesos cognitivos superiores. La concentración y la memoria son dos procesos cognitivos que mejoran totalmente con el buen dormir. Cuando se estudia durante el día y se duerme bien en la noche, estas horas de sueño permiten que el cerebro consolide dicha información recopilada en el día, mejorando así el desempeño y rendimiento académico. Esto genera que la memoria a largo plazo y el aprendizaje aumenten.
- Reducción de la intensidad emocional. Es lógico que por momentos las personas tengan días de mucha intensidad, de toma de decisiones constantes, de estar por varios días o semanas experimentando altos niveles emocionales y de estrés. El descansar bien reduce la intensidad emocional del cerebro, lo que puede hacer que una persona sea más flexible y capaz de afrontar situaciones problemáticas y tomar decisiones de una manera más tranquila y racional, y así tener mejores relaciones interpersonales en el estudio o el trabajo.