EN LOS NIÑOS Y EN LOS JÓVENES

es muy importante alternar los ejercicios de estiramiento dinámicos con los estáticos.

e incide en el desarrollo de las demás cualidades físicas; así mismo, favorece su ejecución y mejora la técnica”, explica Fabián Lancheros, magíster en actividad física y entrenamiento deportivo. Otras de sus ventajas son: “activa las fibras musculares y las ayuda a poner a tono. Y cuando se realizan, una vez terminada la rutina, hace que los músculos se recuperen más pronto”, agrega Carlos Dimitrio Pesca, integral trainer, personal y corporativo, especializado en Boot Camp, Kick Boxing y circuitos funcionales.

No obstante, cuando se trata de estiramientos estáticos, los dos expertos están de acuerdo en afirmar que no son recomendables para todos. “Pueden ser contraproducentes en el caso del atletismo, pero si se trata de un entrenamiento para la vida cotidiana es aconsejable realizarlos siempre”, aclara Pesca. Una opinión similar tiene Lancheros: “Estudios recientes aseguran que no son tan importantes, es más, pueden ser perjudiciales para el deportista si los practica mal”.

Entonces, ¿estiramos o no? Mientras los investigadores logran ponerse de acuerdo, existen tres caminos para elegir: - Sáquelos de su rutina. La corriente más radical asegura que si a usted no le convence la idea y, además, la hace sentir incómoda, no existe razón para realizarlos y es mejor que opte por un calentamiento más dinámico; solo practíquelos una vez terminado el entrenamiento.

- Busque asesoría. Al igual que con las dietas, los ejercicios deben ser personalizados. Variables como el deporte que practica, la edad, la frecuencia y la intensidad deben considerarse antes de comenzar una actividad física.

- Dele prioridad al tiempo. Aquí la consigna de más es mejor no aplica, lo aconsejable es no permanecer más de 30 segundos en una misma postura de estiramiento. Este es tiempo suficiente para que los músculos se activen..