CALENTAMIENTO INTEGRAL

Cuando se habla de estiramiento, esta práctica no se debe dejar por fuera. “Mientras que los ejercicios de calentamiento posibilitan el aumento de la temperatura, el estiramiento prepara al músculo para un esfuerzo intenso y una amplitud en el rango del movimiento. De tal manera que ninguno es más importante que el otro, son complementarios en la medida que coadyuvan a la salud y a la estabilidad del músculo”, asegura el experto en entrenamiento deportivo Fabián Lancheros. Por su parte, el entrenador personal Carlos Dimitrio Pesca prefiere referirse a un acondicionamiento neuromuscular, el cual involucra tres fases:

Movilidad articular

Flexiones, extensiones y rotación suaves de las articulaciones. Activación de las pulsaciones

Intercalar trote suave con una carrera a máxima velocidad.

Elongación

Apoyarse en un pie y tomar con la mano contraria la otra pierna para llevar el talón hacia el glúteo, o estirar los brazos hacia atrás con las manos entrelazadas.