La rutina de ¿qué tan recomendable es?
Los siete minutos,
La ciencia lo insinúa: una rutina de ejercicios de siete minutos podría ser suficiente para cumplir la “cuota” diaria de actividad física que, para algunos, implica despertar más temprano o llegar del trabajo a la bicicleta estática. Una aplicación llamada “7 minutos” o “The Seven Minute Workout” reúne el prometedor programa, reseñado por The New York Times y diseñado por Brett Kilka y Chris Jordan, dos especialistas certificados en fortalecimiento y acondicionamiento físico. La rutina consiste en trece ejercicios que se realizan durante intervalos de treinta segundos, con un tiempo de descanso de diez entre cada uno; al parecer su éxito esta basado en un circuito de alta intensidad, donde el cuerpo se somete a un alto impacto y se acerca al máximo de su frecuencia cardíaca. Por ejemplo, debe hacer treinta segundos de sentadillas. Descansa diez. Treinta segundos de abdominales. Descansa diez. Así con flexiones, plancha, zancadas, fondos, etc. La rutina funciona con el peso del propio cuerpo y entre sus beneficios asegura que es “una forma eficiente y rápida de perder peso y grasa corporal”.
El ciclo no está compuesto por ejercicios complejos ni necesita mayores implementos que una silla y una colchoneta. En ese sentido, es accesible. Pero, ¿es apto para cualquiera?
Contraindicaciones
“La alta intensidad debe ser usada de forma muy técnica: tienen que ser personas con una buena capacidad física. Una persona que tiene 50 años y en 30 no ha hecho ejercicio no puede hacerlo”, opinó Juan Gustavo Giraldo, médico especialista en Medicina del deporte.
“Los ejercicios de alta intensidad son muy buenos, pero hay que tener mucho cuidado porque tienen alto riesgo de lesiones. La persona debe tener un estado físico base para tolerar las altas intensidades. Además, los tiempos de recuperación son muy cortos”, añadió.
Por su parte Raúl Díaz, licenciado en educación física y salud, consideró que estas rutinas de alto impacto necesitan procesos de adaptación, pero que los siete o catorce minutos diarios sí pueden ser efectivos y traer resultados en salud: “Luego de una adecuación, catorce minutos diarios pueden ser suficientes. Para la salud es mejor el ejercicio moderado y de mayor duración, pero si la persona tiene buena salud no hay inconvenientes”.
El artículo en el que Kilka y Jordan presentaron su método al mundo de los deportes, publicado en la revista del Colegio Americano de Medicina Deportiva, aclara que: “Esta rutina está diseñada para profesionales de alto rendimiento de una variedad de industrias. Personas con limitaciones de tiempo (...) que buscan maximizar el impacto de un programa de ejercicios en el menor tiempo posible”.
¿Posibles beneficios?
El título original del artículo de Kilka y Jordan es “Circuito de entrenamiento de alta intensidad usando el peso corporal: resultados máximos en el menor tiempo posible”.
Pero, aunque lo promocionan como “una opción viable para las masas”, dedican una de sus secciones a las contraindicaciones. Señalan que la clave de esta rutina es su corta duración, “la accesibilidad de este programa lo hace viable para individuos ocupados que quieran mejorar su salud y recuperarse del estrés vía ejercicio”, pero aclaran que “es insuficiente para atletas competitivos o personas que busquen criterios específicos de rendimiento.