SIN SUFRIR LESIONES

Ejercítese en el gimnasio

L

as lesiones son uno de los principales motivos por los que las personas abandonan sus rutinas de ejercicios. Sin embargo, prevenirlas va mucho más de ser precavidos durante el entrenamiento.

En el gimnasio, las lesiones aparecen por un desbalance, por una mala postura, por mal uso de las máquinas o por no tener el equilibrio corporal adecuado, según la explicación de Carlos Hernández, director del gimnasio Wodfit Club.

Sin embargo, otros factores también pueden incidir en el surgimiento de un desgarre, de una fractura, de una contusión o de una herida. Estos son una mala alimentación y un mal descanso.

Incluso, el empeño por obtener cambios físicos inmediatos puede jugar en contra. El experto aconseja entrenar los primeros 15 días continuos y descansar 2, porque el cuerpo está en periodo de acondicionamiento.

“A los 60 días aparecen los cambios condicionales; es decir; las capacidades que se entrenan: fuerza, resistencia, equilibrio… Los cambios corporales se ven a los 90 días”.

Ponga atención a estas fases:

Diagnóstico

Iniciar una rutina física debe venir acompañada de la supervisión del profesional. Para esto se realiza un diagnóstico para determinar las condiciones físicas de la persona. También se emplean cartillas, estructuras y normas de prevención de lesiones.

Calentamiento

Hay que realizar ejercicios suaves para que el cuerpo se vaya preparando tanto muscular como cardiovascularmente. Con esto se previene esguinces y desgarros en las zonas inferiores del cuerpo, como cadera, rodilla y tobillos.

Alimentación

No se puede hacer un cambio brusco en la dieta. Estos deben ser progresivos, primero eliminar las bebidas negras, luego disminuir el consumo de comidas rápidas y las frituras. Hay que incluir alimentos que provean de colágeno y aminoácidos, así como proteína animal o vegetal que nutran huesos y articulaciones.

Descanso

Respete los ciclos de sueño. De lo contrario, sufrirá síntomas como pesadez, cansancio cerebral y ocular; que puede terminar en lesiones durante los ejercicios.