En forma

Ejercicios efectivos para quemar calorías

Cuando inicia un nuevo año el objetivo de muchos es quemar las calorías de más para volver al peso ideal. Pero atrás quedó esa creencia de las largas sesiones de cardio y se ha demostrado que la clave está en añadir ejercicios de fuerza.

De acuerdo con Carlos Rodríguez, entrenador personal del gimnasio Real Physique And Fitness, los ejercicios multiarticulares -aquellos que involucran el mayor número de músculos del cuerposon los que generan mayor gasto calórico. Entre ellos se encuentran las sentadillas, el peso muerto y el press de banca, que al mezclarse las tres en una misma rutina pueden ayudar a quemar entre 400 a 600 calorías.

Según el preparador físico, para mayor efectividad se recomienda realizar unos 15 o 20 minutos de cardio después de los ejercicios de fuerza.

También recomienda que la rutina sea supervisada por un entrenador especializado y que se cumplan con los tiempos de descanso para evitar lesiones. “Lo ideal es descansar entre 3 y 5 minutos entre cada serie para que el músculo se oxigene y se recupere”, dijo.

Es adecuado también repetir la rutina cada dos o tres días y llevar un plan de alimentación de acuerdo al objetivo de cada persona.

Rodríguez explicó en qué consisten los ejercicios multiarticulares que se consideran como efectivos para reducir calorías: