¡Muévase por su bienestar!
Si cree que requiere ayuda profesional, busque a un experto de confianza. Eso le ayudará a armar un plan individualizado que lo saque del sedentarismo.
Por décadas, el sedentarismo ha sido criticado y señalado por expertos como causa de múltiples enfermedades o condiciones motoras, entre las que se incluyen el sobrepeso, la obesidad, el aumento de la presión arterial, niveles elevados de glucosa en la sangre, exceso de grasa alrededor de la cintura y niveles poco saludables de colesterol.
De hecho, el estar sentado por mucho tiempo se asocia con un mayor riesgo de enfermedades vasculares y cardíacas, por lo que vale evaluar qué se hace individualmente y cómo cambiar para favorecerse.
El cirujano vascular Alberto Muñoz Hoyos, expresidente de la Federación Mundial de Sociedades Vasculares, aconsejó a aquellos que tengan rutinas muy sedentarias:
1. Caminar siempre que se pueda.
2. Levantarse cada 30 minutos y hacer pausas activas.
3. Pararse mientras se habla por teléfono o cuando se ve televisión.
4. Mover los pies siempre que se pueda.
5. En desplazamientos largos de vehículos, detener el carro y estirar las piernas.
El experto mencionó que el impacto de la actividad, incluso si es de baja intensidad, es significativo: "En primer lugar, se queman más calorías, lo que puede traducirse en pérdida de peso y aumento de la energía. Además, la actividad física contribuye al mantenimiento del tono muscular, la capacidad de movimiento y el bienestar mental".
Muñoz agregó: "En el caso de la salud vascular es indispensable para evitar problemas como varices, dado que la circulación sanguínea no es la adecuada. Estas pueden causar dolor, malestar, calambres e hinchazón. También pueden producir la trombosis venosa profunda, que causa un problema serio en los pulmones conocido como embolia pulmonar, un infarto o un derrame".
Tenga en cuenta
El profesional indicó que la salud vascular se ve favorecida por una dieta balanceada, la hidratación adecuada, la actividad física regular, controles de patologías como la diabetes, la obesidad o la tensión y el llevar un estilo de vida equilibrado.