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ABDOMINALE­S CON PESO 25 repeticion­es

Acostarse en el suelo con las rodillas dobladas. Sostener una pesa o balón medicinal con los brazos extendidos hacia arriba. Luego, sin soltar el peso, levantar el torso con la fuerza del abdomen hasta quedar sentado, y regresar lentamente a la posición inicial.

SENTADILLA­S CON PESO 15 repeticion­es

En cada mano tomar una pesa y una mancuerna. Pararse de forma que los pies estén alineados con los hombros, y con las rodillas un poco abiertas. Con la espalda recta y la cabeza erguida, doblar las rodillas y hacer la sentadilla hasta el punto en que los muslos queden de manera horizontal. Regresar despacio a la posición inicial.

PLANCHAS CON RODILLA CRUZADA 15 repeticion­es

Poner las manos en el piso de manera que queden bajo los hombros al extender los brazos. Mantener las piernas rectas y las puntas de los pies empinadas, con el cuerpo totalmente erguido. En esta posición, cruzar una rodilla hasta la altura del codo opuesto, y regresarla al punto inicial. Luego, hacer el ejercicio con la otra rodilla.

REMO INCLINADO CON MANCUERNAS 12 repeticion­es

De pie, inclinar el torso hacia adelante, con las rodillas un poco flexionada­s. Las mancuernas deben tomarse en cada mano y estar paralelas a los hombros. Luego, levantarla­s hasta la altura del ombligo con la ayuda de los antebrazos, y volver a bajarlas.

PLANCHA LATERAL 20 repeticion­es por cada lado

Acostado de lado, apoyarse sobre un codo y levantar la cadera a unos centímetro­s del piso. Empujar hacia arriba con su cintura y mantener el peso del cuerpo con el antebrazo y los pies en el suelo, para después regresar a la posición inicial.

DIPS O FONDOS PARA TRÍCEPS Entre 15 y 20 repeticion­es

Poner las manos sobre una banca o escalera a su espalda, con los brazos rectos y las rodillas ligerament­e dobladas. Bajar en esa posición hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados, y volver a subir. Hacer las repeticion­es que se resistan.

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