Guía para manejar la ansiedad y bajar estrés en esta crisis
Sentirse ansioso y asustado en medio de una pandemia como la que afronta el mundo con la propagación del covid-19, es absolutamente comprensible.
Por esta razón, junto a las recomendaciones para los gobiernos y autoridades de salud con el fin de manejar la crisis sanitaria, los organismos internacionales también incluyen consejos para manejar la incertidumbre y el estrés.
Así lo hicieron, por ejemplo, la Organización Mundial de la Salud (OMS), el Centro Nacional de Control y Prevención de Enfermedades de EE. UU. (CDC), el Fondo de las Naciones Unidas para la Infancia (Unicef), la Escuela de Medicina de la Universidad de Yale, en EE. UU., y el Servicio de Salud del Gobierno de Canarias, España.
Los consejos y explicaciones apuntan a cómo sobrellevar los cambios de golpe en la rutina de los individuos para ayudarse a sí mismos y a otros.
Ayuda para uno cuando alguien siente ansiedad y estrés.
En el comportamiento: altibajos de energía en las actividades regulares, más consumo de alcohol, tabaco y otras drogas (incluidas drogas ilegales), tendencia a la irritabilidad y a entrar en discusiones, dificultad para dormir, relajarse y divertirse. Llanto y preocupación frecuentes, intención de culpar a otros por los problemas, deseo de aislarse y dificultades para dar y recibir ayuda o incluso comunicarse asertivamente.
En el cuerpo: dolor de estómago, diarrea, dolores de cabeza, pérdida de apetito o exceso de este, sudar más, escalofríos, temblores o tremores musculares, sentir sobresaltos más fácilmente.
En la mente: tendencia a sentirse deprimido, temeroso, ansioso, culpable, enojado, heroico, eufórico o incluso invulnerable, triste o sin interés por nada. También, dificultad para recordar, confusión, dificultad para pensar con claridad, concentrarse o tomar decisiones. te a menudo con actividades que funcionan para usted. Por ejemplo, respiraciones profundas, estirarse, meditar, lavarse la cara y las manos o pasatiempos placenteros (leer, dormir, ver televisión, cocinar, caminar, escuchar música).