Expertos avalan hacer ejercicio con cuidados
››Sugieren el uso de mascarilla incluso cuando se sale a caminar
El aumento de casos y la transmisión comunitaria de la covid-19 en el territorio nacional obligan a quienes practican deportes o hacen ejercicio a ser cautelosos y tomar decisiones que no pongan en riesgo la salud.
Hoy, más que nunca, es fundamental que la población no abandone la actividad física; sin embargo, ahora los costarricenses deben incorporar otras prácticas al momento del ejercicio, como el distanciamiento físico, la higiene y el uso de mascarilla para protegerse del virus.
Tres preparadores físicos de la Caja Costarricense de Seguro Social (CCSS) y una neumóloga coinciden, por separado, en que la única manera en que se permitiría no utilizar la mascarilla durante el ejercicio es cuando se está en la casa, en la burbuja social, o bien cuando se esté en un lugar solitario y se tenga la certeza de que no hay nadie alrededor fuera del entorno cotidiano.
Otra excepción es al practicar deportes de alto rendimiento, siempre que se respeten todas las disposiciones sanitarias. Wing Ching Chan Cheng, especialista en Neumología, y Ricardo Gómez Solís, educador físico de la Coordinación Técnica de Enfermedades Crónicas de la CCSS, explicaron que, en estos casos, la demanda de oxígeno sube considerablemente, y si se emplea una mascarilla el rendimiento disminuye.
Por ejemplo, personas dedicadas al ciclismo no deben usar mascarilla, por la demanda de oxígeno, pero deben respetar la distancia entre un deportista y otro. En el caso de pedalistas, se recomienda una distancia de 20 metros, y si se trata de corredores, debe superar los 10 metros, en virtud de la hiperventilación que se produce en este tipo de deportes.
En casa. José Ángel Ramírez Obando, preparador físico de la CCSS, asegura que el mejor consejo que puede dar en este momento es ejercitarse en casa.
TIEMPO DE PROTEGERSE
“No ES EL MOMENTO de SUPERAR récords, Ni tiempo PARA EL FITNESS, Sino de tomar todas LAS MEDIDAS QUE NOS PROTEJAN contra EL VIRUS Y, AL MISMO tiempo, MANTENERSE Activos”. José Ángel Ramírez Preparador físico de ccss
Según su criterio, la mayor parte de rutinas se pueden efectuar en ese entorno, sin temor a exponerse al nuevo coronavirus.
Este consejo, de acuerdo con Ricardo Gómez, es muy válido para personas con padecimientos crónicos, como diabetes, hipertensión y asma.
William Rubí Quirós, de la subárea de Deporte y Recreación de la CCSS, considera que la mascarilla se debe emplear cuando se realicen ejercicios o alguna actividad física si se va a estar cerca de otra persona que no pertenece a la burbuja social.
Sostiene que siempre hay que considerar como sospechosas de covid-19 a las personas que se encuentren cerca de uno durante el tiempo de ejercicio y, por lo tanto, se deben tomar todas las medidas de protección, como guardar la distancia y usar tapabocas.
Chan, Rubí y Ramírez sugieren el uso de mascarilla si se sale a caminar. Los dos últimos recomiendan que, en caso de que se empiecen a sentir molestias como fatiga o mareos, detenerse y reducir la intensidad del ejercicio antes que quitarse la mascarilla.
Es importante que todas estas personas monitoreen estos síntomas y tomen todas las medidas correspondientes.
Cubrirse nariz y boca. La mayoría de las personas, de acuerdo con Ramírez, puede realizar sesiones regulares de ejercicio cubriéndose la cara, para reducir la propagación viral.
Sin embargo, al igual que la neumóloga Chan Cheng, destacó que el uso de cualquier tipo de cobertura sobre la nariz y la boca durante el ejercicio puede reducir el flujo de oxígeno a los pulmones y ocasionar alguna molestia.
Rubí y Ramírez aducen que, si bien es incómodo efectuar actividad física con mascarilla, este dispositivo, junto con la higiene y el distanciamiento físico, son fundamentales para disminuir la posibilidad de contagio.