Hidratantes

El atleta debe levantarse dos o tres horas antes del inicio de la competencia. Lo recomendable es desayunar como siempre, pero muy ligero, pues lo que se come pocas horas antes no podrá ser usado en la competencia.

Lo mejor son los carbohidratos complejos: bananas, cereales, frutos secos, galletas de fibra, higos y pasas de ciruelas, así como abundante agua fresca.

No tomar glucosa o azúcares simples al menos una hora antes de dar comienzo a la prueba, es muy peligroso pues puede producir una hipoglucemia durante los primeros minutos de actividad. Los jugos y la leche, antes de la carrera no son recomendables, pues son lentos de digerir.

No experimente con algún producto nuevo antes de lacompetencia. Lo recomendable es probarlo antes de la prueba, ojalá en algún entrenamiento.

Opcional. Le vendría muy bien una taza de café o de té (sin azúcar) y sin acompañamiento, media hora antes de la prueba.

Esto acelerará el consumo de grasas, después del primer kilómetro, ahorrando glucógeno para el final. Además, lo pone un poco nervioso, lo que es bueno, antes de competir.

Si a usted no le gusta mucho consumir agua le vamos a dar una opción para que pueda hacer en la casa y se logrerecuperar durante y después del entrenamiento sin gastar mucho dinero en hidratantes.

Agarre un litrode agua mineral o hervida (limpia), cuatro cucharas grandes de azúcar, 1/2 cucharita (para té) de salyel jugoexprimido de un limón o una naranja. Cuando ya tiene todo listo, bata bien y proceda a beber, con eso tendrá su propia bebida isotónica hecha en casa.

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