Saque músculo

Probablemente unode losobjetivos más difíciles para quienes van al gimnasio sea definir los músculos.

Muchas veces antes de definir los músculos algunas personas hacen un aumento en su tamaño, pero otras llegan siendo delgadas y solo buscan definirlos. Los factores que se deben tomar en cuenta son varios, entre los cuales la alimentación juega un papel sumamente importante.

Primero, se busca consumir las reservas de grasa que tenemos en el organismo. La grasa, es una capa que está delante del músculo y para poder definirlo se debe reducir lo más que se pueda o eliminarla. Para esto el trabajo aeróbico es uno de los mejores aliados en la rutina. Por eso mismo hay que enfocarse y proponerse hacer entre tres y seis horas por semana de ejercicio aeróbico, dependiendo de la necesidad de cada persona y con la alimentaciónadecuadapara que el ejercicio pueda realizarse sin llegar al agotamiento físico ni a tener deficiencias nutricionales.

Hay varios tipos de ejercicios que pueden realizarse para evitar el aburrimiento como la elíptica, la banda, la bicicleta, el trote en campo abierto, nadar, patinar, remar, aeróbicos, etc. No se recomienda empezar a hacer mucho ejercicio aeróbico sin tener la condición física necesaria y menos si es una actividad donde pueden haber repercusiones a nivel de rodillas o articulaciones (correr). En la alimentación se debe evitar el exceso en la cantidad de alimentos en los tiempos de comida y limitar las grasas malas o ricos en azúcares.

Segundo, se debe tratar de proteger el músculo que se va ganando, ya que mantenerlos es una fase clave. Por esto es tan importante que no haya un déficit en la dieta ounexceso en el ejercicio cardio porque se puede ir perdiendo el músculo ganado.

Lo recomendado es tener un plan de alimentación hecho por un profesional para garantizar que en la parte de alimentación esto no suceda y la supervisión de algún entrenador en el gimnasioparagarantizarnos quenohagamos demasiado cardio. Envíe sus consultas email: al