MANDE EL CELULAR AL PISO
Si la persona no tiene una introducción al sueño adecuada, el sueño puede ser muy irregular”. Carlos Estrada Garzona Doctor
¿Se duerme viendo el celular y lo deja a la par de la cama? Si respondió sí, ponga cuidado, que le vamos a contar que esa es una práctica que podría ser muy dañina.
Lo recomendable es que el teléfono no esté cerca suyo durante el sueño. Lo ideal es, antes de irse a descansar, dejarlo en el piso, debajo de la cama o incluso ponerlo en un cuarto distinto, pero sabemos que esto último les costaría a muchos.
El doctor Carlos Estrada Garzona, especialista en medicina interna y trastornos del sueño, explica que no solo el celular, sino todos los aparatos electrónicos (tabletas, computadoras y pantallas) han venido a cambiar (para mal) la dinámica previa a dormir.
“Existen hábitos de higiene del sueño, como la hora de acostarse, la idea es que sea a las diez de la noche, porque a esa hora se generan picos de melatonina, que es la que predomina en el arranque de la entrada al sueño y, cuando se apaga la luz, es la que nos permite sentir sueño”, explicó Estrada.
Precisamente ese es uno de los problemas del uso del celular en la cama, ya que altera la entrada al sueño pues bloquea la producción de esa sustancia (melatonina) por la luz blanca de alta intensidad que emite.
“Además, también se sabe que el estímulo visual sobreactiva a la persona y cerebralmente va a estar mucho más hiperactiva, eso va a hacer que se le complique un poco esa entrada normal al sueño y en especial al más profundo”, dijo el médico.
“Muchas personas usan el celular en la cama y de un pronto a otro solo se giran y se duermen. Esa transición no es tan fácil de hacer cuando ha habido horas o muchos minutos de exposición a la luz blanca. El elemento más perjudicial a largo plazo es que si la persona no tiene una introducción al sueño adecuada, el sueño puede ser muy irregular”, afirmó el doctor.
Arruina el mejor sueño.
El especialista añadió que se sabe que el uso de los teléfonos y el tele en el cuarto también pueden afectar la calidad del sueño REM, que es el mejor momento del sueño, cuando realmente el cerebro está activo y en un proceso de aprendizaje que hace que lo aprendido durante el día se consolide.
“Si no tengo una buena calidad de entrada (al sueño), se puede afectar el tiempo que pasamos en dicha etapa del sueño y con el tiempo puede notar un cansancio residual o que el sueño profundo no es el adecuado. Es decir, en el nivel de descanso que percibe el paciente al día siguiente y en el nivel de atención, principalmente en niños y adolescentes, que se desconcentran más y les afecta su aprendizaje en clases”, explicó el experto.
Puede que en el momento, los adolescentes y adultos jóvenes no sientan el golpe de no dormir lo suficiente, pero el tiempo les pasará la factura con cansancio y aumento de peso porque se alteran los ciclos hormonales, ya que necesitamos descansar.
Otros problemas.
El doctor Estrada explicó otros problemas que produce a la salud el uso abusivo del ce