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Por Cris Puscas, miembro de BookYogaRetreats.com
El debate sobre si el yoga puede ayudar a la pérdida de peso o no se ha estado desarrollando por décadas. Muchos argumentan que su ritmo no es lo suficientemente rápido como para quemar calorías, mientras hay quienes juran que han perdido peso gracias a él. ¿Cuál es la verdad?
Lo cierto es que todos los tipos de yoga ayudan a desintoxicar tu cuerpo, quemar calorías, desarrollar músculo y mejorar la flexibilidad. Sin embargo, si lo que más te interesa es perder kilos, el Vinyasa Flow es uno de los mejores. Las siguientes cinco posturas te ayudarán a incrementar tu ritmo cardíaco y retar tu cuerpo. Después de aprenderlas, puedes hacerlas a un ritmo más acelerado, conforme vayas progresando.
SI PRACTICAS ESTAS POSTURAS VARIAS VECES A LA SEMANA, COMENZARÁS A VER RESULTADOS ANTES DE QUE TERMINE EL MES. LUEGO PUEDES OPTAR POR UNA RUTINA MÁS DESAFIANTE.
POSTURA DE LA TABLA O PLANCHA Tonifica los abdominales y fortalece los brazos y la columna vertebral. Es parte del saludo al sol y se utiliza a menudo como una postura de transición. Coloca tus brazos debajo de tus hombros, endereza tus piernas, presiona tus palmas y levanta tus costillas frontales y aprieta tus piernas.
INCLINACIÓN MEDIA Es una postura fácil, adecuada para principiantes. Calma el cerebro y reduce la fatiga y la ansiedad. Ayuda a liberar el estrés y el dolor de cabeza. Comienza con tus pies juntos, inclínate hacia delante a la altura de la cadera, coloca tus brazos sobre las espinillas, levanta tu pecho y acerca tus omóplatos para aplanar la columna vertebral.
POSTURA DEL PERRO BOCA ARRIBA Alarga y fortalece la columna vertebral, el torso y los brazos. También es parte del saludo al sol y se puede usar para fortalecerse. Desde la postura de chaturanga, presiona hacia abajo a través de tus palmas y aprieta tus omóplatos.
POSTURA DEL PERRO BOCA ABAJO Es excelente para restaurar la energía cuando estás cansada. Además, fortalece y da forma a tus piernas y estira los tendones de la corva y las pantorrillas. Párate con los pies a la altura de la cadera, presiona con tus palmas y ensancha tu espalda superior, mete tu ombligo y costillas frontales, con los talones sobre el piso.
POSTURA CHATURANGA, TAMBIÉN CONOCIDA COMO PLANCHA BAJA Fortalece músculos importantes y promueve la condición física. También es parte del saludo al sol. Comienza en la posición de tabla, mantén tu núcleo activo y mueve los codos cerca de las costillas a medida que desciendes hasta la mitad. Si no puedes sostenerlo, coloca las rodillas en el suelo para una variación más fácil.