OPUSTI SE... MUNITET I USPORAVAŠ STARENJE
na zbog učinka na stanice imunološkog sustava, što potiče njihovu proizvodnju kod starijih ljudi, što dovodi do povećanog otpora tumorima i virusima, pojašnjavaju španjolski znanstvenici. Istraživanja pokazuju i da žene imaju veću vjerojatnost da će zatrudnjeti kad su opuštenije, za razliku od vremena kad su pod stresom. Opuštanje putem meditacije jednom ili dva puta na dan tijekom tri mjeseca znatno snižava krvni tlak. Mentalno zdravlje kod ljudi koji meditiraju smanjuje psihičke poremećaje, depresiju i anksioznost, a kod ljudi koji pate od upalnih bolesti crijeva (IBS-a) meditacija od dva puta dnevno smanjuje simptome u vidu nadutosti, podrigivanja, proljeva i zatvora. Dio onoga što čini opuštanje tako dobro je i rješavanje tjeskobe. Kako anksiozni poremećaji povećavaju rizik od starenja koje se zbiva na staničnoj razini, ono se drastično usporava kad se metodama opuštanja tjeskoba “primiri”. Redukcija stresa vježbama opuštanja, pokazalo se, mijenjaju čak i smjer razvoja tumora na molekularnoj razini kod žena u ranoj fazi raka dojke, pokazala je studija skupine američkih znanstvenika. Osim toga, opuštanjem se smanjuju problemi s aknama, psorijaza, povećava se libido, usporava broj otkucaja srca i disanje te se poboljšava koncentracija, raspoloženje i kvaliteta sna. Uz to, pomaže se održati normalna razina šećera u krvi te se smanjuje napetost mišića ujedno povećavajući protok krvi u njima. No ne možete samo sjediti na kauču i “opuštati se”, smatraju znanstvenici jer opuštanje mora biti dublje, zapravo ono koje će zaustaviti vaš um i misli i osloboditi tijelo od napetosti. To možete postići učenjem neke tehnike, poput samohipnoze, vođene vizalizacije ili meditacije. Dok ne stignete u te “sfere”, odgovor na stres mogu biti joga, tai chi, qi gong, glazbena terapija, aromaterapija i hidroterapija te duboko disanje. Za to je potrebno samo desetak minuta na dan. - Disanje je vrlo dobra i korisna tehnika za opuštanje, ako ne i najbolja. Ljude zato najviše volim uputiti na svjesno disanje, što znači da smo tad fokusirani jedino i isključivo na njega. Tad ne razmišljamo o brigama niti problemima, već smo u sadašnjem trenutku. Ono što vidim kod svojih klijenata je da se brže umire i izreguliraju, a tijelo im se brže opušta - govori terapeut integrativne medicine Dorijan Burčul. Ako se dogodi da vas bilo što omete u ritualu disanja, koji se može raditi na stolcu ili tlu, opet se treba vratiti - na disanje. Kad sjednete ili legnete na pod, osjetite grupe mišića koje su napete. Polako ih opuštajte. To vam može pomoći da uvidite razliku između mišićne tenzije i stanja opuštenosti. Zatim svjesno napinjite mišiće pa ih opuštajte. Ova tehnika uključuje vizualna putovanja u vama umirujuća mjesta. Pokušajte u nju uvesti što više osjetila. Dišite. Ako zamislite opuštanje uz more, primjerice, zamišljajte miris slane vode, šum valova, toplinu sunca na tijelu...