ELASTIČNOM TRAKOM BRZO UČVRSTITE CIJELO TIJELO

ZA SVE MIŠIĆE Trening s trakom idealan je za ljude koji puno sjede, a većina vježbi osmišljena je za leđa koja najviše pate nakon dugotrajnog sjedenja...

Prehab/Rehab online program novi je program koji je s kineziologom Ivorom Nikolovskim osmislila poznata trenerica Danijela Pupovac. Cilj mu je prevencija i rehabilitacija ozljeda te jačanje muskulature središnjeg dijela tijela koja podržava kralježnicu. Vježbe se izvode polako i kontrolirano te se razlikuju od “standardnog” treninga koji je Danijela dosad imala u ponudi te je na kompletno suprotnom spektru od dinamičnog vježbanja. Iako se na prvu čini lagano, to nikako nije. - I u ovom programu trenira se cijelo tijelo, ali glavni fokus je na ‘coreu’, odnosno jezgri tijela, čija je glavna funkcija stabilnost lumbalno-zdjelične regije, povezivanje gornjih i donjih ekstremiteta sa središnjim dijelom tijela te stvaranje intraabdominalnog pritiska, odnosno disanja. Ovdje smo jako fokusirani i na leđa te puno vježbi ‘povlačenja’ kako bismo nadoknadili sve sate sjedenja u uredu ili bavljenja teškim fizičkim radom - naglašava trenerica fitnessa Danijela Pupovac. Osim njih, uvela je mnoge vježbe s elastičnom trakom, idealnim i jeftinim rekvizitom za kontrolu pokreta. Sve vježbe mogu se raditi kod kuće, a trebalo bi ih za optimalan učinak izvoditi i do četiri puta tjedno, odnosno točno koliko se svatko sam kod kuće može natjerati. Program traje osam tjedana. - Trajanje treninga je između 18 i 24 minute, što nije toliko zamorno, uz pet minuta laganog zagrijavanja, dok bi na kraju treninga trebalo provesti istezanje kaže Danijela.