Plan hoda ovih 7 vjež
BIORITAM Trening hodanja najbolje je odraditi dva sata nakon buđenja ili četiri prije spavanja, savjetuju treneri
Hodanje je jedna od najlakših i najsigurnijih aktivnosti koja se preporučuje svim dobnim skupinama. A uz pravilnu tekniku hodanja pojačanu dodatnim vježbama snage, to može biti i odlična metoda za mršavljenje - jer možete potrošiti između 400 i 500 kalorija u samo sat vremena brže šetnje. - Uz ozbiljan pristup prehrani i aktivnom hodanju gubi se četiri do pet kilograma mjesečno, i to na zdrav način - tvrdi kineziolog Hrvoje Sambolić. Iako je hodanje dobro za potrošnju kalorija i skidanje neželjenih kilograma, ono samo nije dovoljno učinkovito da pokaže željene rezultate u kraćem vremenskom periodu. Stoga je u rutinu hodanja najbolje uvrstiti dodatne vježbe za pojačani učinak i bolju aktivaciju mišića. - U dnevni trening hodanja dobro je uvrstiti vježbe snage zato što će one povećati potrošnju kalorija, jer samo hodanje ne troši previše - pojašnjava kineziolog Ivan Bezinović. Prije nego što počnete svakondevni trening hodanja, dobro je imati na umu jednostavne upute za pravilno hodanje, kako njime ne biste pogoršali držanje tijela. Bezinović napominje da zbog sjedilačkog načina života ljudi imaju loše držanje, što također utječe na izgled tijela. Stoga treba paziti da hodanjem popravimo držanje, te da ga ne iskrivimo još više. Iako hodati možete bilo kad i bilo gdje, ipak postoje određene smjernice za optimalnu aktivnost. - Najbolje je hodati na travnatom terenu jer je on prirodniji za noge i mekši od asfalta. Također se preporučuje čekati dva sata nakon buđenja prije nego što počnete s vježbanjem, a bilo bi dobro odraditi ga najkasnije četiri sata prije spavanja savjetuje Bezinović. Za početak će vam trebati par sportskih tenisica s debljim amortizacijskim potplatom na peti i - odabir rute. Idealne su rute u prirodi, kroz obližnju šumu ili uz jezero, rijeku ili more. Uzbrdice i nizbrdice podignut će aktivaciju i kalorijsku potrošnju. Možete koristiti i štapove koji olakšavaju tehniku hodanja i čine je pravilnijom. - Korištenjem štapova za hodanje aktivira se gotovo 90 posto mišića, a kalorijska potrošnja podiže se i do 70 posto - napominje Hrvoje Sambolić.