Riba i jaja čuvaju od upale i umora

NAHRANITE MIŠIĆE Većini ljudi nakon 50. godine nedostaju proteini, zbog kojih se gubi mišićna masa, skloniji smo upalama, a koža je suha

Nakon 50. godine tijelo nam ubrzano počinje gubiti mišićnu masu. Zbog toga je važno nadoknaditi taj gubitak vježbanjem, ali i većim unosom proteina, kaže glasnogovornica američke akademije za nutricionizam Isabel Maples. - Proteini nisu važni samo za izgradnju, nego i zadržavanje mišićne mase, a to je česti problem kod starije populacije. A mišići su važni jer omogućuju bolju ravnotežu i pokretljivost te čuvaju od padova - objašnjava nutricionistica Maples. Posljednjih godina su proteinske dijete pravi hit među svim generacijama, no stručnjaci ističu kako povećani unos protein kod mlađih i ljudi srednje dobi nije nužan, dapače, može izazvati i zdravstvene probleme. No kod ljudi starije dobi upravo je obrnuto - većina populacije, procjenjuju američki znanstvenici, nakon 50. ne unosi dovoljno proteina. Iako dnevne doze ovise o svakom osobno, primjerice, o fizičkoj aktivnosti, eventualnim oboljenjima i slično, preporučuje se konzumirati oko 0,7 grama proteina po kilogramu tjelesne mase. Dobri izvori proteina u prehrani su meso (ali ne pretjerujte s crvenim, radije birajte ribu i piletinu), kao i jaja, mliječni proizvodi, grahorice te orašasti plodovi. Dobro je rasporediti unos proteina kroz dan, od jaja za doručak, preko ribljeg ručka pa do šake oraha za užinu ili večeru. Za bilo kakve dodatke svakako se trebate savjetovati s liječnikom.