24sata : 2019-06-13

ŽIVOT : 38 : 38

ŽIVOT

03 04 05 ŽIVOT CAMBRIDGE DIJETA PRITIKINOV­A DIJETA DIJETA NEGATIVNIM KALORIJAMA Nije za ljude sa zdravstven­im tegobama, trudnice i dojilje Fokus je na zdravom životu, a ne primarno na gubitku kilograma Dijeta treba trajati do dva tjedna, a gubi se do tri kilograma na tjedan C D K ijetu je osmislio američki inovator Nathan Pritikin kao doživotni plan prehrane za zdrav život. Predviđa nizak unos masti, visok unos vlakana i svakodnevn­u tjelovježb­u. Planom se određuje dnevni kalorijski unos na sljedeći način: 10% masti, 10-15% bjelančevi­na, 75-80% ugljikohid­rata s dnevnim dozama od najmanje 35 g vlakana, manje od 100 mg kolesterol­a i 600 mg natrija. Kako biste postigli brzo gubljenje težine, propisuje se dnevni unos od 1000 kcal za žene i 1200 kcal za muškarce, a potiče se unos složenih vlaknastih ugljikohid­rata. Obavezna je tjelesna aktivnost. Pritikinov­e preporuke su 48 km tjedno, a za one kojima je to nedostižno preporučuj­e 30-minutno hodanje svakog dana. Dozvoljena su 3 glavna obroka i 2 međuobroka, pa nećete biti gladni, kazala je Sonja Novak. - Pritikinov program spada u one s dobrom znanstveno­m podlogom, pomaže kod snižavanja kolesterol­a, liječenja debljine, regulacije razine inzulina u krvi, liječenju srčanih i drugih bolesti - istaknula je MIROSLAVA KATIČIĆ ENA HRASTOVČAK SONJA NOVAK mag. nutr. prof. dr. spec. gastroente­rologije mag. nutr. mag. nutr. Ena Hrastovčak. mag. nutr. Sonja Novak. PRIMJER JELOVNIKA ZA 2 DANA TOP 5 NAMIRNICA: DORUČAK Pripravak od šumskog voća, crna kava, 1 ½ šalica vode Pripravak od čokolade i mente, crni čaj, 1 ½ šalica vode Povrtni pripravak, crni čaj, 1 ½ šalica vode prof. dr. Miroslava Katičić. CELER 100 g celera sadrži 14 kcal, odličan je izvor vitamina K i C te vlakana . 100 g jabuka ima 59 kcal, obiluju antioksida­nsima (flavonoidi i fenoli) te vitaminom C i dostupne su tijekom cijele godine . kupusnjača koja u 100 g pruža 28 kcal, odličan je izvor vitamina A, C i K, vlakana te folne kiseline, najbolje ju je konzumirat­i blanširanu jer tako zadržava najviše svojih hranjivih tvari. niskokalor­ična namirnica koja je dio skoro svakog obroka, 100 g salate ima samo 14 kcal. Bogata je vitaminom A i C te kalcijem i kalijem. RUČAK JABUKE PRIMJER JELOVNIKA ZA 1 DAN VEČERA DORUČAK 1 šalica kuhane zobene kaše, 2 žlice grožđica, 1 šalica obranog mlijeka 1 šalica posne mediterans­ke juhe od leće, 10 krekera od integralne pšenice, 1 šalica ananasa 1 pečeni krumpir, 100g školjaka s roštilja, ½ šalice rotkvica, 1 šalica mahuna, 1 šaca salate, sok od manga BROKULA MEĐUOBROK 1 MEĐUOBROK 2 1 ¾ šalice vode 1 ¾ šalice vode RUČAK DORUČAK Pripravak od šumskog voća, crna kava, 1 ½ šalica vode Pripravak od čokolade i mente, crni čaj, 1 ½ šalica vode Povrtni pripravak, crni čaj, 1 ½ šalica vode VEČERA ZELENA SALATA RUČAK lica VEČERA 100 g sadrži samo 14 kcal, odličan su izvor kalija, magnezija, folne kiseline, vitamina C i vlakana. Sadrže visok udio vode pa su odličan diureik. KRASTAVCI MEĐUOBROK 1 MEĐUOBROK 1 MEĐUOBROK 2 1 ¾ šalice vode 1 ¾ šalice vode 1 šalica soka od celera MEĐUOBROK 2 1 šalica soka od naran- kolač od s cimetom če, riže

© PressReader. All rights reserved.