24sata : 2019-06-13

ŽIVOT : 39 : 39

ŽIVOT

06 07 08 ČETVRTAK, 13. 6. 2019. | 24 SATA | 38-39 TRODNEVNA VOJNIČKA DIJETA DIJETA PO KRVNIM GRUPAMA ABS DIJETA ZA RAVAN TRBUH Tijekom tri dana može se izgubiti do pet kilograma, ali vode Liječnici tvrde da nema dokaza kako ovakav tip prehrane nosi rezultate Autor tvrdi da u dva tjedna dijete možete izgubiti šest kilograma T O A va dijeta bazira se na ideji da je naša krvna grupa ključni genetski faktor koji utječe na mnoga područja zdravlja i dobrobiti. Dr. Peter D’Adamo začetnik je ove ideje. Naglašava kako se može uočiti da nekima gubitak kilograma ide lakše i brže, nekima teže i sporije. Isto tako neki od nas vode bitku s kroničnim bolestima, dok su drugi zdravi i vitalni bez obzira na godine. Smatra da se odgovor na to krije upravo u krvnim grupama. Ova dijeta je dugoročni način prehrane i ciljano bira namirnice ovisno o krvnoj grupi, kazala je - Ovo je jedna od najkontrov­erznijih dijeta. Nema dokaza da naša optimalna prehrana ima ikakve veze s krvnom grupom. Godine 2013. analiziran­o je čak 1500 znanstveni­h članaka i rezultati pokazuju da nema uzročno-posljedičn­e veze između određene vrste prehrane i krvne grupe. Dijeta (za svaku grupu) ukida goleme količine šećera i potiče jedenje povrća, a to su dobri savjeti. Nema potrebe, s druge strane, izbjegavat­i žitarice i grahorice. Posebno ako su dobro termički obrađene i umjereno konzumiran­e. Značajno je da dr. D’Adamo također prodaje suplemente za krvne grupe - prokomenti­rala je dr. Katičić. utor dijete je David Zinczenko, glavni urednik časopisa Men’s Health. Naglašava da je za redukciju tjelesne mase potrebno regulirati prehranu, ali i uključiti tjelesnu aktivnost jer jedno bez drugog ne funkcionir­a. U svakom obroku potrebno je odabrati minimalno dvije od dvanaest preporučen­ih namirnica, pojasnila je Prehrana osigura vitamine i minerale potrebne za zdrav organizam - zaključuje dr. Katičić. MATEA CIGIĆ ANDREA BILANDŽIJA MARTINA ŽITNIK univ. bacc. nutr. mag. nutr. mag. nutr. nutricioni­stica Martina Žitnik. PRIMJER JELOVNIKA ZA 1 DAN nutricioni­stica Andrea Bilandžija. DORUČAK: Šnita integralno­g kruha namazana maslacem od kikirikija. Slatko-ljuta pastrva: Pastrvu kratko zapecite na maslinovom ulju s obje strane te stavite sa strane. Na ulju propirjajt­e rajčicu i mango te dodajte sol i chilli. Kad rajčica omekša, vratite pastrvu u umak te zajedno pirjajte još 20 minuta. Leguminoza salata: Prokuhajte grah, bob i ječam. Kad se namirnice ohlade, pomiješajt­e ih te im dodajte nasjeckani mladi luk. Sve začinite sokom od limuna, bučinim uljem i mljevenim bučinim sjemenkama. RUČAK: TRODNEVNI JELOVNIK DAN 1 ½ grejpa, 1 kriška tosta, 2 žlice maslaca od kikirikija, 1 šalica kave ili čaja (s kofeinom) ½ šalice tunjevine, 1 kriška tosta, 1 šalica kave ili čaja (s kofeinom) 85 grama mesa po izboru, 1 šalica zelenih mahuna, ½ banane, 1 manja jabuka, 1 šalica sladoleda od vanilije 1 jaje, 1 kriška tosta, ½ banane 1 šalica svježeg sira, 1 tvrdo kuhano jaje, 5 slanih krekera 2 hrenovke, 1 šalica brokule, ½ šalice mrkve, ½ banane, ½ šalice sladoleda od vanilije 5 slanih krekera, 1 kriška cheddar sira, 1 manja jabuka 1 tvrdo kuhano jaje, 1 kriška tosta 1 šalica tunjevine, ½ banane, 1 šalica sladoleda od vanilije Voda i nezaslađen­i biljni čajevi bez kofeina su dozvoljeni. DORUČAK: RUČAK: VEČERA: DAN2 DORUČAK: RUČAK: MEĐUOBROK: Puding od chia sjemenki: U blenderu izmiksajte pola banane, 200 mL nemasnog mlijeka, 2 žlice kokosovog brašna i 1 žličicu kakao praha. Dobivenu smjesu prelijte u čašu i u nju umiješajte 2 žličice chia sjemenki. Desert je potrebno ohladiti preko noći. Salata od jaja i maslačka: Listove maslačka, rikolu, zelenu salatu i listove crvenog radiča nasjeckajt­e na trakice. Unutra dodajte skuhano jaje, također narezano na trakice, kuhani slanutak i krumpir. Sve začinite s malo soli, češnjakom, paprom, maslinovim uljem i sokom od limuna. Umjesto toga možete dodati domaći umak na bazi nemasnog jogurta s dodatkom soli, češnjaka, papra i izmrvljeni­h sjemenki gorušice. VEČERA: DAN 3 DORUČAK: PRIMJER DNEVNOG JELOVNIKA ZA KRVNU GRUPU 0: VEČERA: RUČAK: DORUČAK: Kriška prepečenog kruha s prirodnim džemom bez šećera Pirjana janjetina sa šparogama – 15 dkg janjetine, šparoge, češnjak, 1 žlica maslaca, salata od špinata s limunovim sokom i maslinovim uljem Pečena riba, prethodno marinirana u maslinovom ulju, limunu, soli i papru VEČERA: RUČAK: VEČERA:

© PressReader. All rights reserved.