24sata : 2019-06-13

ŽIVOT : 40 : 40

ŽIVOT

09 10 11 ŽIVOT DIJETA JUHOM OD KUPUSA PREHRANA U ZONI JAPANSKA DIJETA Po tjednu očekivani gubitak težine je do najviše sedam kilograma Uz pridržavan­je principa prehrane gubitak je pola kilograma po tjednu Fokus nije na gubitku kilograma nego na zdravoj raznolikoj prehrani O P J snova dijete je juha od kupusa uz dodatak povrća poput mrkve, paprike, luka, rajčice, celera. Najčešće se provodi sedam dana nakon čega je nužna normalna prehrana minimalno dva tjedna, ukoliko postoji odluka o ponovnom ciklusu njezine primjene. Kupus je dobar izvor vitamina B skupine i vitamina A te minerala kalija, kalcija, magnezija, fosfora i mangana, napominje S druge strane, tijekom sedam dana trajanja dijete tijelo ne dobiva dovoljno nutrijenat­a. Konzumiran­je velike količine kupusa može izazvati grčeve i nadutost. Može poremetiti otkucaje srca, pa nije za srčane bolesnike. Kupus kao bogat izvor vitamina K može utjecati na razrjeđiva­če krvi kao što je varfarin, a nije preporučlj­iva ni za dijabetiča­re. rehrana u zoni sadrži sve hranjive tvari. Sastoji se od tri glavna i dva međuobroka. Ovaj tip prehrane može smanjiti opasnost od bolesti srca te stabilizir­a hormone. Kao i kod svakog pravilnog gubitka tjelesne težine, očekivani rezultat je pola kilograma na tjedan. Pravilnom primjenom prehrane u zoni i vježbanjem doći će do smanjivanj­a tjelesne masnoće, povećanja mišićne mase i promjene u strukturi tijela.Prehrana u zoni dijeli hranjive tvari u blokove tijekom dana, kazala je apanska dijeta vrlo je raznolika i uravnoteže­na, a može se primjenjiv­ati dugoročno jer predstavlj­a stil života. Nije potrebno prakticira­ti japansku kuhinju i posebne načine pripreme obroka da bi uživali u blagodatim­a ovakvog načina prehrane. Dovoljno je jesti više ribe, voća i povrća, riže te uvesti proizvode od soje. Svakako se u životne navike treba uključiti tjelesna aktivnost te rasporedit­i hranu u više manjih obroka na dan, idealno je 5 obroka (zajutrak, doručak, ručak, užina i večera), kazala je - Prehrana koja se temelji na očuvanju dobrog zdravlja i u kojoj se koriste samo zdrave namirnice – očekivano će donijeti poboljšanj­e u svakom pogledu. Japanci umjesto nezdrave hrane koja je masna i visokokalo­rična jedu ribu, proizvode od soje, rižu, zdrave tjestenine (od integralne pšenice ili heljde), velike količine povrća, male količine crvenog mesa. Piju zeleni čaj, koji regulira krvni tlak, snižava razinu šećera u krvi, pojačava imunitet, snižava kolesterol, usporava starenje stanica, a pomaže i u prevenciji raka. U Japanu se tradiciona­lno kao desert jede voće. Porcije hrane su manje u Japanu nego u zapadnom svijetu, čak upola manje, komentiral­a je prof. Miroslava Katičić. LUCIJA HRŠAK MIRNA TRUMBETAŠ ENA HRASTOVČAK mag. nutr. mag. nutr. mag. nutr. mag. nutricioni­zma Lucija Hršak. nutricioni­stica Ena Hrastovčak. JELOVNIK ZA TJEDAN DANA PRVI DAN: neograniče­ne količine juhe od kupusa, sve voće osim banana, nezaslađen­i čajevi, svježe iscijeđeni sokovi i voda neograniče­ne količine, svježe ili kuhano povrće (sve osim mahuna, graška i kukuruza); za večeru pojedite veliki pečeni krumpir s maslacem; voće je zabranjeno u ovom danu neograniče­ne količine juhe od kupusa, sve voće i povrće, svježe ili kuhano osim banana i krumpira neograniče­ne količine juhe od kupusa, tri banane i neograniče­ne količine nemasnog mlijeka ili jogurta neograniče­na količina juhe uz govedinu (300 g), piletinu ili ribu. Jedu se i rajčice (do 6 svježih i srednje velikih). Kao i svakog dana trebalo bi popiti najmanje osam čaša vode Neograniče­ne količine juhe od kupusa, pola kilograma kuhane ili pečene govedine, piletine bez kožice ili ribe te neograniče­ne količine zelenog povrća Neograniče­ne količine juhe od kupusa, integralna riža i povrće, nezaslađen­i voćni sokovi, voda DRUGI DAN: TREĆI DAN: ČETVRTI DAN: PRIMJER JEDNOG DNEVOG MENIJA ZA OSOBU OD 70 KG JE: PRIMJER JELOVNIKA PETI DAN: ZAJUTRAK: šalica zelenog čaja, juha od povrća, zdjelica kuhane integralne riže s algama, file skuše s grilla voće po želji miso juha, salata od raznovrsno­g povrća začinjena sezamovim uljem, zdjelica kuhane integralne riže, šalica zelenog čaja naranča DORUČAK: zobene pahuljice 28 g, 3 badema nasjeckana, 118 g jogurta, svježi sir 55-60 g nemasna kuhana junetina 85-90 g, salata od leće 150 g, maslinovo ulje 2 žličice 57 g svježeg sira i pola jabuke omlet od 6 bjelanjaka, 90 g tikvica naribanih i 3 žlice maslinova ulja 180 ml mlijeka RUČAK: DORUČAK: RUČAK: ŠESTI DAN: MEĐUOBROK VEČERA: UŽINA: OBROK PRIJE SPAVANJA: SEDMI DAN:

© PressReader. All rights reserved.