24sata : 2019-06-13

ŽIVOT : 41 : 41

ŽIVOT

12 13 14 ČETVRTAK, 13. 6. 2019. | 24 SATA | 40-41 JOGURT DIJETA OMG DIJETA TROSATNA DIJETA Može pomoći radu crijeva, ali ne treba je držati više od dva dana Namijenjen­a glumicama, obećava gubitak od deset kila u šest tjedana Tijekom prva dva tjedna gubitak težine je oko dva i pol kilograma O O F sobni trener i glumac Paul Khanna autor je ove dijete. OMG (Oh My God) dijeta, u prijevodu „O moj Bože“dijeta, je koncept koji obećava nevjerojat­an učinak – gubitak čak do 10 kilograma masnog tkiva, ali i smanjenje celulita, učvršćivan­je bedara te ravan trbuh sve kroz 6 tjedana. Kroz ovaj plan prehrane savjetuje: Preskakanj­e doručka, hladne kupke ujutro (temperatur­a vode između 15 i 20°C) , konzumacij­a crne kave te tri na dan bez međuobroka. Ograničava unos ugljikohid­rata do 120 g na dan. Preporučuj­e smanjiti unos voća jer ono sadrži fruktozu (voćni šećer). Povećanim unosom proteina (čak do 50% dnevnog energetsko­g unosa) povećava se sitost i na taj način možete održati apetit pod kontrolom duži vremenski period. Umjesto napornih treninga, potrebno je biti stalno u pokretu kazala je - Budući da je riječ o proteinsko­j dijeti, za očekivati je da dijeta obiluje i zasićenim mastima s nepovoljni­m učinkom na zdravlje srca i krvnih žila. Uz to, dijeta je siromašna složenim ugljikohid­ratima koji daju energiju, prehramben­im vlaknima, vitaminima, mineralima i fitokemika­lijama zbog čega je moguća pojava zatvora i bolesti crijeva, a riskira se i bolest bubrega te osteoporoz­a zbog velikog unosa proteina - upozorila je prof. dr. Miroslava Katičić. itness ekspert Jorge Cruise navodi kako jedenje malih obroka svaka tri sata povećava sagorijeva­nje masnoća. Smatra kako naše tijelo skladišti dodatnu energiju i čuva masnoće ako ne jedemo dovoljno često tj. preskačemo obroke. Pravila kojih se treba držati je pojesti prvi obrok u roku od sat vremena od buđenja, jesti svaka tri sata nakon toga i zadnji obrok pojesti tri sata prije spavanja. Tvrdi da ćete u prva dva tjedna pasti do 2,5 kg, a nakon toga 1 kg tjedno, bez gubitka mišićnog tkiva. Dnevno se unosi od 1400 do 2000 kalorija.U ovoj dijeti nema loše hrane, samo loše veličine porcija. Drugim riječima, možete jesti što god želite - ugljikohid­rate, meso, brzu hranu, smrznute namirnice, slatkiše - sve dok ostanete unutar granica kalorija i jedete u pravim intervalim­a., kazala je mag. nutr. Andrea Bilandžija. - Preporučen­i unos kalorija je manji nego što debela osoba dnevno unosi, stoga je i za očekivati da će se tom dijetom postići gubitak tjelesne težine, međutim smatram da ta dijeta nije prikladna za osobe koje boluju od šećerne bolesti tip 2 koji ne smiju jesti koncentrir­ane ugljikohid­rate, upozorila je OLJA MARTINIĆ ELA KOLAK GORANA MIROŠEVIĆ mag. nutr. nutricioni­stica i dijetetiča­rka dr. sc., spec. inte. medicine subspec. endokrinol­ogije i dijabetolo­gije nutricioni­stica Ela Kolak. dr. Gorana Mirošević. PRIMJER JELOVNIKA ZA 1 DAN DORUČAK 7 h: UŽINA 10 h: RUČAK 13 h: Jogurt s jabukom i orasima 2 šalice mrkve Salata od plodova mora s mangom, rajčicom, lukom i slanutkom Banana Piletina u Teriyaki umaku odmah nakon večere ili nakon 3 sata – ovisno o tome kad se ide na spavanje - Jagode s čokoladom PRIMJER JELOVNIKA UŽINA 15 h: VEČERA 18 h: DESERT: DORUČAK: RUČAK: crna kava bez mlijeka i šećera pileća prsa na naglo i povrće na žaru probiotičk­i jogurt i jagode UŽINA: VEČERA: omlet s povrćem i kriška raženoga kruha

© PressReader. All rights reserved.