SITNICA KOJE ĆE UBLAŽITI NAPETOST

U svojoj knjizi “Devet vježbi za opuštanje” psihologinja je opisala jednostavne tehnike koje mogu pomoći. Jedna od njih je tehnika vizualizacije. Vježbu započnite sjedeći, najbolje dok ste sami u prostoriji. Zatvorite oči i udišite brojeći u mislima: 1, 2, 3, 4, tako da na 1, 2 zadržite dah. Izdišite brojeći 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Ponovite udisanje i izdisanje s brojenjem 16 puta. Ruke možete staviti na trbuh, da osjetite kako se pomiče. Svaki izdisaj treba trajati dvostruko dulje nego udisaj. Zamislite situaciju zbog koje ste zabrinuti i za koju se morate pripremiti.

Za primjer smo uzeli pripremu za razgovor za posao: Počnite zamišljati od pripreme za izlazak iz kuće: gledajte sebe kako ulazite u kupaonicu, svlačite se, tuširate te uživate u toploj vodi i mirisu gela za tuširanje. U mislima odjenite nešto u čemu se osjećate dobro. Pogledajte u ogledalo i provjerite kako sve izgleda. Ako niste zadovoljni nekim detaljem, na primjer cipelama, promijenite ih. Zatim zamislite kako otvarate kućna vrata, izlazite, prolazite kraj trgovina, bacite pogled na izloge dok hodate do mjesta gdje će se razgovor održati (ako idete autom, zamislite da ste odmah pronašli parkirno mjesto). Potom zamislite kako čekate svoj red za razgovor među ljudima koji su pomalo nervozni, no vi se osjećate spremno. U mislima ulazite u prostoriju i upoznajete se s ispitivačem. Prihvatite čašu vode pa zamislite da vas je osoba preko puta počela ispitivati. Mirni ste, sigurni u sebe, odgovarate lako, a ako neke odgovore ne znate, pronalazite formulacije koje pokazuju da ste spremni učiti, prilagoditi se potrebama tvrtke... Zamišljajte tako sve do rečenice da ste primljeni. Vizualizaciju možete ponoviti više puta pa vam stvarni događaj više neće biti onakav izvor stresa kakav bi bio da niste ‘vježbali’ tu situaciju u mislima. Vježbu možete raditi svaki put kad je pred vama neka nova situacija koje se bojite. Tako ćete umanjiti tremu i strah od nepoznatog.

Više sna, odnosno bolja organizacija dana, kako biste došli do toga da idete u krevet ranije

03 Desetak minuta na dan koje ste izdvojili za opuštanje i sređivanje misli (može i molitva ili meditacija, na primjer)

04 Slušanje glazbe ili ples

05 Gledanje smiješnih filmova ili programa o životinjama, kuhanju (onome što inače volite)

06 Šetnja prirodom ili gradom bez žurbe, razgledavanje izloga

07 Odlazak na masažu ili u wellness ili opuštanje u kadi, u kupki s uljem lavande, na primjer

08 Šetnja sa psom, maženje s macom, to jest igra s ljubimcem

09 Čitanje zanimljive knjige

10 Navika da pjevušite (za početak uz radio, dok ne steknete naviku)

11 Volontiranje ili barem to da povremeno učinite dobro djelo - pomozite starijim susjedima, pričuvajte prijateljima djecu...

12 Pisanje dnevnika ili pisma nekome (koje ne morate poslati), u kojem ćete objasniti kako se osjećate

13 Slikanje ili crtanje, učenje pletenja ili lončarstva...

14 Bolja organizacija vremena. Napravite popis obaveza pa procijenite koje su hitne, a za koje imate više vremena, pa tako posložite listu prioriteta i držite je se

15 Učite gledati pozitivno na stvari ili tražiti ono dobro za vas i u nekim neugodnim situacijama (na primjer, ako ste pali ispit, možda vam ponavljanje tog gradiva može biti korisno kao dio pripreme za idući)

16 Odredite vrijeme u danu kad gasite računalo (ili se barem mičete od njega) i ne javljate se na telefon (npr., 10-ak minuta nakon ručka uzmite za sebe)

17 Pronađite nešto što možete raditi s dragim ljudima - jednom tjedno možda možete prošetati, upisati se na zbor, igrati nogomet, otići u kino ili kazalište

18 Idite u prirodu, a povremeno i na kraći odmor izvan mjesta stanovanja, kako biste ‘promijenili tapete’, izdvojite vrijeme za uživanje u trenucima poput zalaska sunca ili pjeva ptica

19 Tražite priliku da upoznajete nove ljude, to će vam donijeti nova iskustva

20 Budite otvoreni prema ljudima - kratko čavrljanje s blagajnicom u trgovini ili šala koju ste izmijenili kraj police s hranom za kućne ljubimce ponekad mogu uljepšati poslijepodne

21 Izražavajte svoje osjećaje, razgovarajte o njima s partnerom i djecom. To je prilika da nauče komunicirati na taj način

22 Okružite se pozitivnim ljudima, odnosno izbjegavajte one koji stalno kukaju, žale se zbog nečega ili su stalno ljuti

23 Potrudite se oko organizacije zdrave i uravnotežene prehrane te smanjite brzu hranu, kofein i cigarete

24 Svaki dan nabrojite pet lijepi stvari koje su se u tom danu dogodile i još jednom osjetite radost zbog njih

25 Uplatite pretplatu za kino ili kazalište, potražite koncerte koji vas vesele i nabavite kartu što ranije kako biste se imali čemu radovati

26 Razmislite kako biste mogli razveseliti prijatelja ili člana obitelji - organizirajte iznenađenje za njih i učinite što možete da se osjećaju bolje (njihovo raspoloženje prijeći će na vas)

27 Vrtlarite - pronađite neki komad zemlje ili barem nabavite nekoliko teglica s kojima se možete zabavljati na terasi. Nema razloga da na terasi ne uzgojite rajčice i paprike barem za nekoliko salata.

To će vam