Nakon jela ne leći i spavati nego šetati
UTJECAJ KISELINE Za probavu je nužna želučana kiselina, koja se pojačano luči nakon objeda, pa stručnjaci preporučuju nakon jela dva sata lagane aktivnosti
Spavanje neposredno nakon jela za pojedince je velika greška, ističu stručnjaci dodajući kako je bolje prošetati nego odmoriti se nakon jela.
Želučana kiselina koju pojačano lučimo nakon jela pomaže u bržoj razgradnji hrane, no upravo je ona uzrok mnogih tegoba. - Naime, kod ljudi koji boluju od gastroezofagealnog refluksa, tj. GERB-a, te hijatalne hernije, zbog ležanja se javlja prelijevanje sadržaja želuca u jednjak, a kiselina koja tako dodatno nagriza donji dio jednjaka može pogoršati postojeće tegobe. Javlja se osjećaj pečenja iza žličice, regurgitacija odnosno vraćanje hrane u jednjak, kao i osjećaj pečenja u grlu - pojašnjava gastroenterologinja prof. dr. sc. Anna Mrzljak, dr. med.
Ističe kako bi ljudi s tim dijagnozama nakon jela trebali pričekati barem dva-tri sata prije lijeganja. Tako će se hrana stići razgraditi, pa kad konačno legnu, neće osjećati ove simptome.
- Također, odmor nakon jela može se povezati i s problemima sa spavanjem kao indirektnim učinkom djelovanja kiseline u želucu, što je logično. Ako vam nešto smeta i ne osjećate se ugodno, teško ćete zaspati, a žgaravica je zaista neugodan osjećaj. No kod zdravih ljudi te se tegobe najčešće neće osjetiti. Za zdrave ljude u smislu gastroenterologije ne postoje nikakve specifične preporuke o odmoru i spavanju nakon objeda - kazala je prof. Mrzljak dodajući kako u slučaju tegoba svakako valja posjetiti liječnika i ustanoviti točan uzrok problema. Usto, mnogi će ljudi nakon težih i masnijih jela osjetiti umor, koji će dodatno potaknuti potrebu za lijeganjem, osobito ako je riječ o obrocima bogatima ugljikohidratima i mastima. Taj se osjećaj javlja jer tanko crijevo šalje signale mozgu da uspori ostale tjelesne funkcije i pojača probavu. Kako biste to izbjegli, ali i zbog općeg zdravstvenog stanja i vlastite dobrobiti, konzumirajte više povrća i lakše hrane, a izbjegavajte masnu i slatku hranu. Time ćete izbjeći i neželjeno gomilanje kilograma. Kretanje i lagana fizička aktivnost nakon jela pomoći će bržoj probavi hrane, ali i osigurati vam dovoljno elana za ostatak dana. Usto, drijemanjem možete ometati normalan ciklus spavanja i budnosti, što može poremetiti dobar noćni san.