Gospina trava protiv tjeskobe, a hmelj za kvalitetniji san

1. Hmelj

- Tradicionalno se koristi za liječenje poremećaja spavanja, valova vrućine, tjeskobe ili stresa i nesanice. Povijesno gledano, prvi put je uočeno da hmelj ima neki hormonski učinak kad su beračice hmelja imale poremećaj menstrualnog ciklusa. Danas je poznato da hmelj sadrži snažan fitoestrogen. Isto tako važno je naglasiti da djelovanje vaših crijevnih bakterija (mikrobiota) može poremetiti učinkovitost ove biljke, ali to se razlikuje od pojedinca do pojedinca - istaknula je Tatić Hajdarević.

2. Laneno sjeme

- Laneno sjeme sadrži fitoestrogene koji se nazivaju lignani. Vaše crijevne bakterije djeluju na lignane, omogućujući im slab estrogenski učinak. S obzirom na to da se lignani nalaze na staničnoj stijenci sjemena, važno je da se sjemenke samelju kako bi se oslobodili lignani. Lanene sjemenke također sadrže omega-3 masnu kiselinu i alfa-linolensku kiselinu, a bogate su i topivim dijetalnim vlaknima. Preporučena dnevna doza mljevenih lanenih sjemenki je 25 grama, odnosno oko dvije pune žličice, koje se mogu posuti po žitaricama ili dodati u smoothie - savjetuje fitoaromaterapeutkinja.

3. Crvena djetelina

- Crvena djetelina jedna je od najistraživanijih biljaka za zdravlje u menopauzi. Sadrži fitoestrogene zvane izoflavoni, koji mogu djelovati poput estrogena. Crvena djetelina učinkovita je biljka kod simptoma valova vrućine, a neka istraživanja sugeriraju da može pomoći u održavanju zdravlja kostiju - kaže Tatić Hajdarević.

4. Cimicifuga

- Riječ je o biljci koju su najopsežnije istražili kad je riječ o ublažavanju simptoma menopauze. Nije posve jasno kako djeluje na tijelo, ali čini se da ne djeluje poput ženskog hormona estrogena, iako može biti uključena u modulaciju estrogenskih puteva u tijelu. Može oponašati djelovanje neurotransmitera (prirodnih moždanih kemikalija) serotonina i dopamina - tvrdi Tatić Hajdarević.

5. Gospina trava

- Gospina trava koristi se za simptome kao što su tjeskoba, razdražljivost, nesanica i depresija, a može biti korisna i kod valova vrućine. Nema hormonsko djelovanje, a njezino antidepresivno djelovanje posljedica je kombinacije aktivnih sastojaka u biljci. Gospina trava opsežno je proučavana zbog svoje učinkovitosti kod blage do umjerene anksioznosti i depresije. Ako uzimate antikoagulanse, lijekove za srčani ritam, antikonvulzive, antidepresive i ciklosporine, tad ne biste smjeli uzimati gospinu travu - upozorila je Tatić Hajdarević.