PRIMJER JELOVNIKA ZA ČVRSTE KOSTI

Za doručak pojedite 30 g hrskavog mueslija obogaćenog kalcijem i magnezijem, uz 3 dl mlijeka i bijelu kavu. Za međuobrok uzmite 3 dcl jogurta i jabuku, a za ručak pojedite 300 grama srdelica, blitvu s češnjakom i maslinovim uljem, nekoliko kockica parmezana i manji grozd. Uz šaku badema i pet suhih smokava zasladite se poslijepodne, a za večeru napravite tofu salatu s dvije rajčice, rikolom, 50 grama tofua uz žlicu maslinova ulja i malo balzamičkog octa. Salatu pospite prženim sezamom i jedite uz integralno pecivo.