Za međuobroke su idealni orašasti plodovi i masline. Ali imate pravo i na poslastice

Tada ste slobodni jesti zdravu mediteransku prehranu koja uključuje svježu ribu, meso, ukusne salate i povrće te cjelovite žitarice. iednostavan i dobro složen plan prehrane za pet nedijetnih dana učiniti će dva dijetna dana vašim dugoroč- nim stilom života koji će vam donijeti veće promjene nego tradicionalni režimi za gubljenje kilograma. sim vam je planom dopušteno jesti svu vama omiljenu hranu uz vino, pa čak i čokoladu. Nećete osjećati glad i neće vam se činiti kao da ste pod zabranom, zbog čega ćete se lakše odreći brze i prerađene hrane - jedine hrane koja vam nije dopuštena. tfkihjnHhDRAsh: tvijek birajte hranu od cjelovitih žitarica. hzbjegavajte bijele, rafinirane ugljikohidrate i šećer (bijeli kruh, tjestenine, kolače i biskvite). oRnsdhNh: uaša dnevna porcija uključuje i jaja, ribu, suho meso, mahunarke, grašak, slanutak i leću. brveno meso treba ograničiti na maksimalno T00 grama na tjedan za žene i 600 grama na tjedan za muškarce. oet nedijetnih dana trebali biste samo na jednu porciju ograničiti mesnu masnoću i hranu poput kobasica i reš pečena mesa (postoje neke sumnje da se jako pečeno meso dovodi u vezu s obolijevanjem od raka) i pohanu ribu (ima više kalorija, a manje proteina). MArsh: hzbacite masnoće koje su u masnom crvenom mesu, kobasicama, punomasnim priozvodima, palminu ulju, čokoladi i kokosu. yamijenite ih maslinovim uljem, avokadom i otrašastim plodovima. so će vam također sniziti razinu kolesterola. Nastojte hranu peći na roštilju (ili u roštilj-tavi) i kuhati na pari kad god vam se pruži prigoda. Ako koristite ulje, neka to bude minimalna količina. oorcije se broje kao žlica margarina, dvije žlice maslinova ulja, žličica orašastih plodova, žličica pesto umaka, deset maslina, žlica nemasne majoneze, četvrtina avokada i žličica maslaca od kikirikija.