Nemojte se bojati srama nego se s njim suočite

Uskoro idem u Njemačku svojem zaručniku i prvi put ću upoznati njegove prijatelje. Strašno se brinem zbog toga što su svi oni bogati i obrazovani, a ja sam sa sela i nisam išla na fakultet. Sram me je kako ću razgovarati s njima - ne znam njemački, a ni engleski mi baš ne ide. Nemam ništa lijepo za odjenuti i bojim se da neću ostaviti dobar dojam. Voljela bih biti ravnopravna s prijateljima mog zaručnika i osjećati se prihvaćeno, a bolno mi je i samo razmišljanje da možda neće biti tako. Molim vas savjet što da učinim.

Nika

Da biste se uspješno suočili sa sramom, prvo ga je potrebno razumjeti. Sram se temelji na strahu i prate ga vjerovanja o nevrijednosti i nevoljenosti. Sram je emocija koja uzrokuje kratke, ali snažne i bolne osjećaje i stvara osjećaj nedovoljnosti ili neprikladnosti. Osjećaj srama uzrokuje misli poput: “U odnosu na njih ja sam siromašna“i “Ja sam loša“što pak uzrokuje prijetnju vlastitom integritetu. Svi imamo socijalne potrebe - pripadati nekome, nečemu; svidjeti se i biti prihvaćen. Ako u tome ne uspijevamo, a pritom imamo nisko samopoštovanje i lošu sliku o sebi, a važno nam je da uspijemo, može se javiti osjećaj srama. Strah da će netko prepoznati naše nedostatke, slabosti, i zbog toga nas odbaciti čini nas još ranjivijima i nesigurnijima. Ljudi se na različite načine sučeljavaju s takvim izazovima. Kako se suočiti sa sramom i njegovim “okidačima“? Prije nego savladate sram, morate biti u stanju prepoznati ga. Istraživanja pokazuju da ljudi često sram prvo osjete fizički prije nego um shvati da se radi o sramu. U istraživanjima su opisali nekoliko fizičkih simptoma kao što su mučnina, drhtavica i vrućina u licu i prsima. Kada osjećamo sram, mislimo da se to samo nama događa i pritom ne izostaje razmišljanje da s nama nešto nije u redu. Kako biste mogli sagledati veću sliku, postavite si sljedeća pitanja: - Koja se očekivanja postavljaju pred vas? - Jesu li očekivanja realna, iskomunicirana ili su samo pretpostavka? - Što bi se dogodilo da ne ispunite ta očekivanja? - Kako na vas utječu ta očekivanja? - Tko ima dobrobiti od tih očekivanja? - Jesu li očekivanja u skladu s vašim vrijednostima? - Želite li i možete li ispuniti ta očekivanja? - Da li ispunjenjem tih očekivanja omogućujete da postanete ono što želite biti ili ono što drugi žele da vi budete? Preporučujem vam ove smjernice i savjete kako prevladati sram: - Osvijestite trenutke svog srama i locirajte gdje se točno nalazi u vašem tijelu. - Nemojte se bojati osjetiti ga. Opišite tu bol, tugu i neugodnost, nemojte je skrivati ili potiskivati. Tim osjećajima dajte ime. - Opišite prvo iskustvo koje je prouzročilo stvaranje osjećaja srama. - Vizualizirajte kako odbacujete sram. - Prisjetite se situacije kad ste se posramili jer ste mislili da ste učinili nešto loše. Važno je razumjeti da ste to učinili jer je tada to bilo u skladu s vašim tadašnjim razumijevanjem. - Razgovarajte o trenucima kada se netko nije uklapao u društvo u koje se želio uklopiti. Kada razumijete i priznate sebi da i drugi imaju slabosti, to će vam smanjiti anksioznost. - Usmjeravajte se na pozitivno, na svoje prednosti, snage i potencijale. - Uspoređujte se s lošijima, učite od boljih i natječite se sa samom sobom.

Ne potiskujte sram nego ga osvijestite i opišite, dajte tim osjećajima ime. Vizualizirajte kako odbacujete sram, usmjerite se na svoje snage i prednosti