Dolaze puni “znanja” i zbog toga prelako odustaju
Ljudi koji se odluče za osobnog trenera odlučniji su u namjeri da ustraju u vježbanju i promijene loše životne navike
Kao osobni trener u teretani, ali i kondicijski trener u nogometnom klubu, Ivan se susreo s raznim vrstama vježbača, no svima koji odluče nešto promijeniti zajedničko je, kaže, nekoliko stvari.
Trener prepoznaje
– Svi misle da sve znaju jer su pročitali na internetu, svi imaju nerealna očekivanja i upravo zbog toga lako odustanu od vježbanja. Uz to, prehrana im je prepuna brzih ugljikohidrata – objašnjava Zubić i dodaje: – Ljudi koji se odluče za osobnog trenera odlučniji su u namjeri da promijene način života, a moj je posao da im odredim programe koji odgovaraju njihovim potrebama. Naime, ne mogu i ne trebaju svi trenirati isto, niti imati jedinstven režim prehrane. Upravo je posao osobnog trenera da prepozna tko što treba. No, kada se govori o vježbanju i režimu prehrane koji uz njega ide, nemoguće je zaobići pitanje o kojekakvim dodacima prehrani. Jesu li oni nužni za rekreativce? – Načelno, odgovor je ne, ali vitamina i minerala ionako premalo unosimo u tijelo i zato su dobro- došli. Isto vrijedi i za proteine, a to je posebno važno za žene koje ih konzumiraju premalo tijekom dana, a upravo su proteini zaslužni za mišićni oporavak i rast. Uz prehranu i trening, u svim fitnes savjetima i preporukama stalno se spominje odmor. Pitamo stoga Zubića zašto je odmor tako važan? – Odmor je jako bitan za napredak u vježbanju, jer upravo tijekom odmora (sna) mišići se obnavljaju i rastu. Zbog istog razloga nije dobro stalno raditi iste vježbe, umarati stalno iste mišiće, a zanemarivati druge. Mišići se trebaju odmoriti, a osim toga, stalno ponavljanje iste rutine neće voditi do napretka jer se tijelo brzo adaptira, stoga ga treba iznenađivati i šokirati stalno drukčijim i težim treninzima. Uz to, ovaj iskusni osobni trener otkriva i s kojim ciljevima najčešće u teretanu dolaze muškarci, a s kojima žene.
Trbušnjaci iz kuhinje
– Većina ljudi želi smršavjeti, a kod žena je još visoko na listi prioriteta učvršćivanje tijela, s posebnim naglaskom primjerice na stražnjicu. Muškarci često žele nabaciti masu, obično prije odlaska na more – ističe Zubić. A za kraj nam je pomogao i riješiti vječnu dilemu svih rasprava o lijepo oblikovanom tijelu i otkrio treba li za pločice na trbuhu raditi tisuće trbušnjaka. – Trbušne mišiće treba vježbati kao i sve druge mišićne skupine. Tisuće trbušnjaka neće dati popularni “six pack”, do njega vodi samo smanjenje tjelesne masnoće, zato se i koristi izreka da se “trbušnjaci rade u kuhinji”.