Dechová cvičení

Všimněte si malých dětí, dýchají bránicí – správně – tak, jak se má. Břicho se při nádechu vyklene, rozestoupí se do stran a dozadu. Pokud dítě nesportuje, špatně sedí, nosí přetížené a k t ovky, ča s em s e dech přenese do horní části těla. Právě tzv. horní typ dýchání je nejčastější chybou u dospělých. Napínají se při něm svaly na krku, které se tak snaží zvednout hrudník nahoru, břicho se naopak pasivně vtahuje dovnitř. Hrudník se nerozpíná do šířky, žebra tak ztrácejí svoji pružnost. Přetěžuje se bederní a krční páteř, omezuje se kapacita plic. Právě dechová cvičení, nebo t éž dechová gymnastika, vám mohou pomoci začít opět správně dýchat a zbavit se nebo zmírnit některé vaše neduhy. „ Důležité je dýchat co nejpomaleji a svůj dech kontrolovat. To je pro začátek to nejdůležitější,“říká fyzioterapeut Tomáš Rychnovský (tomasrychnovsky.cz). „ Dech kontrolu j t e při chůzi, při běhu, ve fitku i v klidu u televize. Myslete na něj, kdykoli to jde. Jedině tak se naučíte ho ovládat, což vám pomůže při stresu, vadném držení těla i třeba astmatu.“

Právě vědomé hluboké dýchání je základ. Jde o nejjednodušší fyzické cvičení. Tím, jak dech neustále stlačuje a rozpíná hrudní a břišní stěnu, masíruje orgány za nimi uložené. Tím dochází k rychlejšímu proudění krve a zlepšení funkce krevního oběhu. Stimulují se také střevní stahy ( peristaltika), podporu j e tvorba žaludečních šťáv potřebných k dobrému trávení. Hluboký kontrolovaný dech zlepšuje i funkci lymfatického systému zodpovědného za ochranu proti bakteriím