VÍC POHYBU, MÍŇ NÁMAHY
Nemusíte vypustit duši, aby cvičení dostalo grády. Na intenzitě mu dodají drobné změny, díky kterým uděláte víc kroků i pohybů. INZERCE ▼
Až se příště vydáte na pěší výlet a budete už pěkně zahřátí, zařaďte na pět minut vyšší rychlost. Pak zpomalte, vydýchejte se a znovu zrychlete. Tělo tak postupně naučíte, aby se i při vyšším tempu cítilo dobře. Na každé další túře či výletu budete mít víc a víc svižné tempo, aniž budete lapat po dechu.
Na kole vybírejte trasy ve zvlněném terénu. Při jízdě do kopce musíte zabírat proti zemské přitažlivosti, takže dostanete do větších obrátek svaly, srdce i plíce. Jednou až dvakrát týdně pokořte nějaký svah, začněte samozřejmě těmi pozvolnějšími. To neplatí jen pro cyklisty, ale i pro turisty a v zimě pro běžkaře.
Posbírejte svoje děti a děti svých známých, vylovte z kouta létající talí ř nebo míč a uspořádejte turnaj v házení. Vy se samozřejmě do hry zapojte taky. Na vlastní kůži poznáte, že pro děti je typický intervalový trénink. Honí se, běhají sem a tam a pak se zastaví, popadnou dech a zase se rozběhnou. To samé doporučují fitness trenéři svým klientům. Proč? Zvyšujete tepovou frekvenci a posilujete výdrž. Držte se party těch, kdo mají lepší kondici než vy. Choďte s nimi často cvičit nebo na výlety. Díky této motivaci budete postupně zdatnější a rychlejší. Možná i vy po čase pomůžete kamarádce stejným způsobem.
Chodicí pásy a další stroje na aerobní cvičení mají v nabídce funkcí „intervalový program“. Zapněte ho, v průběhu cvičení bude automaticky zařazovat stoupání, větší odpor a úseky s vyšší rychlostí. Postupně náročnost programu zvyšujte a uvidíte, jak se vám bezbolestně zlepší vytrvalost.
Kamenité stezky, písek a travnaté cesty vyžadují práci většího počtu svalů než při stejném tempu na silnici. Sjeďte s kolem ze silnice na méně frekventované stezky, kdykoliv je to jen možné. Kromě toho, že spálíte víc kalorií, objevíte hezčí krajinu a budete dýchat zdravější vzduch.
Před dvaceti lety jev nevídaný, dneska normální: ráno před školou se nesrocují davy školáků, ale kolony aut. Rodiče šetří čas, ale sebe i dítě ošidí o možnost přirozeného pohybu. Chytněte potomka za ruku a vydejte se do školy pěšky.
I když máte pohybu relativně dost, slibte si, že zkusíte něco nového. Kupte si kolo, najměte osobního trenéra, vzpomeňte na prázdninové vesnické mače v ping-pongu nebo badmintonu. Vlije vám to novou energii do žil.