JARNÍ ÚKLID duše i těla
Dny se prodlužují, pupeny na stromech nalévají, ptáci zpívají. Příroda s jarem ožívá, u lidí tomu však může být naopak. Jsem pořád unavená, slyším od kamarádek v telefonu. Vím, co jim pomůže – pořádný úklid.
Chybí nám sluníčko, přirozený pohyb na čerstvém vzduchu i vitaminy. Proto býváme začátkem jara unavení a vyčerpaní, míváme splíny, nic nás nebaví a přejeme si hlavně spát a odpočívat. Typické stavy pro ty z nás, kteří zimu nijak zvlášť nemusíme a každoročně ji holt nějak přetrpíme. Naopak lidé, kteří vítají každé roční období a jejich střídání berou jako přirozenou samozřejmost, zvládají přechody ze zimy do jara mnohem lépe.
K jarní únavě a pocitu vyčerpání však významně přispívá řada dalších faktorů, které můžeme ovlivnit úpravou svého životního rytmu a stylu. „Na jedince, který je křehký a oslabený, působí zátěže z několika stran – změny počasí, špatná strava, špatné pohybové návyky a podobně. Člověk by měl vědět, co ho oslabuje, a měl by takovým věcem předcházet,“říká lékařka a homeopatka Magdaléna Záchová.
Jen si sáhněte do svědomí, jak přes zimu vypadal váš jídelníček a aktivní pohyb. Pokud jste jedli hlavně tučná a smažená jídla a udělali jste sotva pár kroků pěšky, není se co divit, že jste unavení a nevýkonní. Nemluvě o cigaretách a alkoholu, které se na dobré kondici ještě dále nepříznivě podepisují. A když se k tomu přidají vleklé osobní potíže, je zaděláno na opravdový zdravotní průšvih.
Možná, že právě teď vám organismus únavou, smutkem nebo podrážděností signalizuje, že je čas přeladit něco ve vašem životě na úplně jinou frekvenci. Najděte chyby, kterých se na sobě dopouštíte, a zkuste je vymést ze všech koutů mysli i těla. Sestavte si jarní plán, kdy a jak s prospěšnými změnami začnete, buďte v jejich dodržování důslední a pak se za každý malý úspěch odměňte. Začít ale musíte hezky od základů.
OKÉNKO DO DUŠE
Pěstujete si v sobě přes zimu chmury, obavy a negativní emoce? Přesně toto může být na jaře spouštěčem psychické krize. Citlivého člověka pak může roz-
hodit i to, že je najednou více denního světla a že přibylo slunečních paprsků, na které se paradoxně celou zimu tolik těšil. Nemluvě o tom, že se na konci března změnil zimní čas na letní, s čímž se část populace obtížně vyrovnává.
Litovat se, vidět všechno černě, nebo dokonce rezignovat však není řešení. I tady platí – jaké si to uděláš, takové to máš. Každý přece během života prožíváme lepší i ta horší období. A těm může lépe čelit ten, kdo se snaží o rovnováhu mezi prací a zábavou, spěchem a odpočinkem či smaženým řízkem a zeleninou. Když porozumíte sami sobě a pochopíte a odstraníte to, čím si škodíte, příští zimu i nástup jara zvládnete podstatně lépe.
Jak se vlastně jarní únava po psychické stránce projevuje? „Jako náladový swing, tedy výkyv nálad směrem dolů. Provází jej větší unavenost, částečná a dočasná ztráta energie a motivace,“přibližuje psychoterapeut Michal Mynář. Pokud je náladový swing mírný, není nijak zvlášť nebezpečný a po čase přejde. Horší je, pokud nastoupí lhostejnost, kdy začne být člověku všechno jedno, a ještě se přidá pocit, že nic nemá smysl. „Při výrazné nebo přetrvávající ztrátě energie a chuti do života je nutné vyhledat pomoc odborníka. Kvůli nebezpečí, že by jarní únava mohla přerůst v sezonní depresi,“zdůrazňuje psychoterapeut.
CHYŤTE SI SVÉ ENDORFINY
Teoreticky všichni víme, jak je pravidelný pohyb tělu a zdraví prospěšný, v praxi se toho ale často nedržíme. Nejde přitom jen o shození pár kilogramů nebo zbavení se bolestí zad, velkým benefitem pravidelného pohybu je totiž harmonizace psychiky. Pokud vsadíte na aktivitu šitou právě pro vás, po pár měsících dřiny zjistíte, že vám pohyb dobíjí baterky a přináší takovou radost a uvolnění, že se bez něj už neobejdete. A zároveň s tím, jak se utužuje psychika, zvyšujete svoji fyzickou zdatnost a odolnost a díky tomu budete snáze zvládat i různé životní trable.
Potíže se nevyhýbají nikomu, všude mají lidé svá trápení, napříč kontinenty. I na takovém báječně slunném místě, jako je americká Florida. Jarní únavy tam sice neznají, přesto se i zdejší obyvatelé potýkají s úzkostmi či jinými psychickými problémy. Ti mladší častěji polykají prášky, starší ročníky chodí s železnou pravidelností cvičit, protože už vědí své. „Téměř každý nad 60 let tady chodí na spinning. I ten, kdo má umělou kyčel nebo koleno. A jsou happy,“říká Bára Hubatková, instruktorka spinningu na Floridě.
Zkuste i vy postavit proti únavě a vlastní nenaladěnosti pravidelnou pohybovou aktivitu. A když to jen trochu půjde, propojte pohyb s pobytem venku. Dny se prodlužují a oteplují, můžete si plánovat delší procházky i víkendové výlety do přírody, zkusit nordic walking, oprášit jízdu na kole nebo vytáhnout inline brusle. Mozek se na vzduchu okysličí a pohyb prospěje i trávení.
I STRAVA SE POČÍTÁ
První sluneční paprsky vás navíc nabijí nejen dobrou náladou, ale i vitaminem D, který je důležitý pro imunitu i vývoj a sílu kostí a právě během zimy nám chybí. „Naše populace je vitaminem D poddávkovaná, proto je vhodné vždy od listopadu až do prvních jarních dnů tento vitamin doplňovat,“doporučuje pro příští sezonu doktorka Záchová.
Naše populace je poddávkovaná vitaminem D, který čerpáme ze slunečního svitu.
O výhodách zdravého jídelníčku slyšíme kvůli alarmujícím číslům o nárůstu obezity prakticky denně. Správná životospráva se ovšem vyplatí, i když žádnou nadváhu nemáte. Vyhýbejte se polotovarům a upřednostňujte v jídelníčku čerstvé základní potraviny, jako jsou ovoce a zelenina, maso, mléko, vejce, semínka, ořechy. Průmyslově zpracované potraviny bývají přesolovány, doslazovány, obsahují nezdravé tuky, chemické látky, konzervanty, dochucovadla a zahušťovadla. A bez nich se budete cítit ve všech ohledech podstatně lépe.
Teď na jaře stravu odlehčete tak, aby vám dodala vlákninu, vitaminy a minerály. Aby vás nabila energií a zároveň nezatěžovala játra, která jsou hlavním orgánem metabolismu a právě po zimě mají nejvíc práce. Do jídelníčku zařaďte zelené potraviny, které u nás běžně rostou. Ke klasické zelenině přidejte různé mladé klíčky, výhonky a semínka.
Po náročné zimě a prodělaných virózách je vhodné podpořit organismus vitaminem C, vitaminy řady B i minerály jako železo či hořčík. To znamená jíst citrusy, rajčata, listovou zeleninu, pažitku, petrželku, ořechy, dýňová semínka a celozrnné pečivo. Rovnováhu střevní mikroflóry udržujte pomocí probiotických bakterií, které jsou v jogurtech, kefírech a zakysaných mléčných výrobcích.
A nezapomeňte, že základem pitného režimu by měla zůstat čistá voda. Vhodným doplňkem jsou ale také čerstvé zeleninové šťávy. Důležité je i dostatečně spát, aby si váš organismus odpočinul a nabral síly na další den.
SPÁNKOVÁ HYGIENA
Dobrý spánek je důležitý pro regeneraci organismu po celý rok, v období jarních únav zvlášť. Pokud spíte málo nebo špatně, jste podráždění, obtížně se soustředíte, zhoršuje se vaše nálada i pracovní elán. Pokud se navíc pořád nemůžete srovnat s březnovým posunem času o hodinu vpřed, nastavte si pravidla spánkového režimu. A hlavně je dodržujte.
Dbejte na spaní v dobře vyvětrané a zatemněné místnosti, minimalizujte v ní také hluk. Teplota v ložnici by se měla pohybovat kolem 17 až 20 °C.
Každý den se snažte chodit spát zhruba ve stejnou dobu, totéž platí pro vstávání. Když nejste nemocní, dalšímu polehávání a odpočívání v ložnici během dne se vyhněte. Pokud se přes den nabíjíte nápoji se stimulačními účinky, snižte vypité množství – omezte kávu, černý či zelený čaj, kolové či energetické nápoje. Od podvečera je už nepijte vůbec.
Večeři si dávejte lehkou, naposledy byste měli jíst 3 až 4 hodiny před ulehnutím ke spánku. Na lepší usnutí pomocí sklenky alkoholu zapomeňte, kvalitu spánku zhoršuje. Naopak procházka po večeři může spánku jen prospět.
Zbavte se zlozvyků, jako je usínání u zapnuté televize nebo s rozsvícenou lampičkou. Místo toho si před ulehnutím dopřejte teplou sprchu nebo vanu, zklidní vás a dostaví se příjemná únava. Vhodný je i bylinkový zklidňující čaj, například meduňkový.
Negativní myšlenky se pokuste nechat přede dveřmi ložnice. Pomoci by vám mohl nějaký každodenní rituál, například dechová cvičení, krátká četba nebo meditace.
Jestliže spánek nepřijde hned, vytrvejte a nevstávejte. Ležte v pohodlné pozici, buďte v klidu a myslete na něco příjemného. Čím více se budete stresovat snahou usnout, tím vyčerpanější budete.