Polámal se mraveneček
Jestliže vás lákají výzvy, které za pouhých 30 dní slibují pevný zadek a útlý pas, z varování lékařů nebudete mít radost: polámaných a přetížených třicetidenních sportovců vídají víc než těch štíhlých a svalnatých. Přitom ne všechny výzvy jsou špatné, něk
Lákají vás výzvy, které za pouhých 30 dní slibují pevný zadek a útlý pas?
První den uděláte padesát dřepů, druhý den pětapadesát a počet opakování postupně navyšujete až na 245 dřepů v průběhu třicátého dne. Nic jiného neděláte, jen pořád dokola poklesáte v kolenou a čekáte na vysněnou odměnu, tedy pevná hýždě a stehna. Anebo 30 dní cvičíte na břicho: začínáte sérií čtyřiceti sedů-lehů, po měsíci tento cvik na posílení svalů opakujete 260krát.
„Místo slibovaného plochého bříška se six packem (vyrýsovanými svaly do pekáče buchet) se však dočkáte maximálně rozestupu přímých břišních svalů, přetížených bedro-kyčlo-stehenních svalů a z toho plynoucí bolesti bederní oblasti,“konstatuje fyzioterapeutka Martina Karasová, která nefandí žádným extrémním výzvám, jež se v poslední době těší oblibě, ale ta na břicho jí vyloženě nahání hrůzu. Sklapovačky nebo sedy-lehy s vysokými počty opakování totiž efektivní zpevnění svalů nepřinesou, zvlášť když člověk do té doby nic nedělal, nemá posílený střed těla, neboli hluboký stabilizační systém páteře, a nedokáže cviky při větším počtu opakování provádět správně, čímž přetěžuje páteř a jiné části těla. „Nehledě na to, že vyrýsované břicho si žádá ztenčení tukové vrstvy nad svaly, čehož bez úpravy jídelníčku nikdo nedosáhne. U dřepovacích výzev zase trpí kolena, která jsou i bez dřepů u osob s nadváhou nadměrně namáhaná. Lidé, kteří se do takové výzvy zapojí, tak můžou s pohybem skončit ještě dřív, než začali,“upozorňuje Martina Karasová, která spolupracuje s iniciativou Vím, co jím.
VRZAJÍCÍ KOLENA
Jednostranná cvičení, kdy měsíc neděláte nic jiného než klikujete nebo dřepujete, přitom odporují filozofii výzev, se kterými před lety začala americká trenérka Jillian Michaels. Ta vymyslela třicetidenní program pro lidi, kteří chtějí hubnout a tvarovat postavu, ale nemají čas chodit do posiloven. Každý den po dobu 30 minut posilovali a protahovali tělo na karimatce před televizí, kdo vydržel celý měsíc, měl slíbené první viditelné výsledky. Cvičení však bylo rozumně sestavené – posilovalo se celé tělo a začátečníci dostávali snadnější verze cviků, když nestíhali, protože Jillian nehodlala nikoho strhat a chápala, že když jedinec po delší době nečinnosti udělá stovku dřepů naráz, jeho klouby budou nebezpečně vrzat. „Člověka, který není zvyklý na pravidelný pohyb, může i jeden den intenzivního cvičení invalidizovat. Svaly se zaplní kyselinou mléč-