5. Pozice jednoho úhlu s rotací

Stoupněte si rovně, kolena můžete mírně pokrčit. Nohy jsou rozkročené, ruce sepněte za hlavou. Záda držte celou dobu rovně a hlavu mějte v prodloužení páteře. Aktivujte střed těla a začněte se předklánět. Rozevírejte kyčle, jako byste chtěli odtáhnout půlky hýždí do stran. Předkloňte se do té míry, kdy udržíte rovná záda. Můžete se dostat až do rovnoběžné polohy s podlahou. Ve spodní poloze vteřinu setrvejte a vyzkoušejte rotaci. Pravá ruka směřuje ke stropu a levá se dotkne země, záda jsou stále rovná a dlouhá. Setrvejte na několik nádechů a výdechů a vyměňte ruce. Nakonec se opět s rovnými zády vraťte zpět do výchozí polohy.