SÅDAN FORBEDRER DU DIN LØBEØKONOMI
Løbeøkonomi kan grundlaeggende sammenlignes med en bils benzinøkonomi, og begrebet daekker over, hvor godt du udnytter den energi, du har til rådighed. Jo bedre løbeøkonomi, jo hurtigere og laengere kan du løbe. Med den rette indsats kan du løfte din løbeøkonomi mange niveauer.
Er du en løbende Hummer, der sluger braendstof, som var det postevand, eller er du en stram, grøn minibil, der kan køre til Sydtyskland på en enkelt tank? Selvom spørgsmålet lyder fjollet, er det ganske afgørende for dit løb. Det siger nemlig noget om, hvor effektivt du bruger den energi, du har til rådighed – om din såkaldte løbeøkonomi. Har du en god løbeøkonomi, kan du løbe laengere på en given maengde energi, end hvis løbeøkonomien halter.
Det er din løbeøkonomi, der sammen med din kondition og din udholdenhed bestemmer, hvor hurtigt du kan løbe på de laengere distancer. Konditionen er udtryk for, hvor meget ilt du kan optage, og altså hvor mange hestekraefter din motor har. Udholdenheden daekker over, hvor laenge du kan holde en given hastighed, mens løbeøkonomi er et udtryk for, hvor godt du udnytter din energi. Løbeøkonomien måles i laboratoriet og angiver, hvor mange ml ilt du skal bruge pr. kilo kropsvaegt for at løbe 1km. Hvis to løbere har samme kondital og udholdenhed, vil løbeøkonomien
bestemme, hvem der kan løbe hurtigst. Det blev understreget i et dansk studie af afrikanske løbere. Her fandt forskerne ud af, at den store forskel på europaediske og kenyanske eliteløbere skulle findes i netop løbeøkonomien. Mens kondital og udholdenhed hos danskerne og kenyanerne var naesten ens, var kenyanernes løbeøkonomi hele 10 procent bedre end danskernes. Det svarer til ca. 3 minutter på en 10-km, så der er meget at hente ved at forbedre løbeøkonomien.
Kan forbedres hele livet
Konditionen og udholdenheden kan kun traenes til et vist niveau. Dette er delvist genetisk bestemt, og efter år med meget hård traening når konditionen et plateau og kan ikke forbedres mere. Derimod kan løbeøkonomien forbedres gennem hele livet og bliver bedre, jo flere år du løber. Så hvis du vil vaere endnu hurtigere på din naeste 10’er eller i dit naeste maratonløb, kommer du ikke uden om at arbejde på at blive lige så økonomisk som en Fiat 500.