Faktorer, der har betydning for løbeøkonomien

KROPSBYGNING

Spinkel statur. Din kropsbygning har stor betydning for, hvor effektivt du løber. Jo mindre du vejer, jo mindre energi vil det også kraeve at løbe ved en given hastighed. Derfor giver en spinkel statur med smalle hofter, tynde knogler og lange, slanke muskler en bedre løbeøkonomi end det modsatte.

I føromtalte studie af de kenyanske eliteløbere fandt forskerne endvidere, at kenyanerne ud over at vaere spinkle havde en anden fysisk fordel. De havde nemlig exceptionelt små laegge, der sad oppe under knaeet, og de skulle derfor bruge meget mindre energi på at svinge benet frem og tilbage under løb.

Det er selvsagt svaert at aendre på sin kropsbygning og placeringen af laegmusklen. Men hvis du løber rundt med noget overflødigt fedt på kroppen, kan du ved at smide et par kilo sørge for, at du skal bruge faerre kraefter på at flytte dig.

FYSIOLOGI

Staerkt kredsløb. Ud over kropsbygningen har også det, der er inden i kroppen, betydning for din løbeøkonomi. Her er det isaer kredsløbets evne til at fordele ilten til de relevante løbemuskler og disse musklers evne til at udnytte ilten, der har betydning. Det handler bl.a. om antallet af kapillaerer (små blodårer) i musklerne og mitokondrier (energistationer) i muskelcellerne. Det kan i modsaetning til kropsbygningen i høj grad forbedres med den rette traening.

STABILITET OG BEVAEGELIGHED

Stabile led. En tredje faktor, der er afgørende for løbeøkonomien, er, hvor effektivt din krop omsaetter kraften fra dit afsaet til fremdrift. En optimal stabilitet omkring ankler, knae, hofter og kropskernen sikrer, at kraften fra afsaettet forplantes direkte til fremdrift uden tab af energi i leddene undervejs. Endelig er den rette bevaegelighed omkring saerligt forsiden af hoften vigtig, da denne ellers kan begraense tilbagesvinget af benet og dermed koste energi.

ELASTISK ENERGI

Fjedrende sener. En fjerde faktor, der har betydelig indflydelse på løbeøkonomien, er de elastiske egenskaber i dine muskler og sener. Hver gang, du lander på benet, oplagrer du – som en fjeder – energi i senerne, der frigives ved det efterfølgende afsaet. Jo mere energi du kan lagre, jo mindre skal du bruge på at udvikle kraft i det følgende skridt. Disse elastiske egenskaber i muskel-sene-komplekset påvirkes også af traening – isaer eksplosiv styrketraening og såkaldt plyometrisk traening.