Inden morgenmaden
Udfordring: Jeg er sulten og mangler energi til udfoldelserne, men vil heller ikke traene på fyldt mave.
Løsning: Enhver ambitiøs maratonløber eller triatlet står op i de tidlige morgentimer – eller midt om natten – for at få en skudefuld mad i perfekt tid før startskuddet. Men de fleste morgenmotionister synes nok, det er lidt voldsomt at stå op og spise morgenmad 2-3 timer før traening. Heldigvis er det heller ikke nødvendigt for dem. Op til fx morgenløbeturen gaelder det blot om at spise nok mad til, at sulten holdes stangen. En nem løsning er at spise et let måltid før sengetid. Din fordøjelse kører ganske langsomt om natten, og derfor vil du vågne med en behagelig maethed – uden dog at føle dig proppet. Som et lille supplement kan du klemme en halv banan og en tår vand ned før traening. Det neutraliserer noget af mavesyren, så traeningsturen føles mere behagelig.
Menukortet: Et godt bud på et mavevenligt senaftensmåltid kan fx vaere en halv banan og et halvt aeble, som du skaerer i små stykker og kommer i et par deciliter skyr. Garnér med en håndfuld mandler og et dryp akaciehonning. Skyren optages langsomt hen over natten, så du ikke føler dig sulten, når du vågner.
Bonusinfo: Hvis du kan, er det en god idé at gemme hårde traeningspas til dage, hvor du kan komme senere afsted. Friske ud af sengen er muskler, led og sener ikke helt klar til at praestere optimalt. Du kan sagtens traene tidligt, men skal intensiteten helt op i det røde felt, er det vigtigt, at du har tid til at varme grundigt op først.